Fitness při graviditě - změňte trénink
Kateřina Řehořová
24.05.2006
Trénujte pouze se souhlasem lékaře, pokud v těhotenství nejsou žádné zdravotní komplikace. Nesmí se přehřívat organismus a tělo musí mít při fitness v těhotenství dostatek tekutin. Po porodu začněte cvičit až po šestinedělí po konzultaci s lékařem.
Vliv těhotenství na fitness
Těhotenství styl cvičení zásadně ovlivňuje. Zvětšená děloha mění ženino těžiště a nadměrně zvětšuje lordózu. Zvýšení hladin hormonů (hlavně progesteronu) uvolňuje šlachy a vazy. Uvolňují se pánevní chrupavky, které umožňují porod. Zvětšující se prsa rovněž působí na změnu těžiště ženy a zvyšující se váha přispívá k bolesti zad a ramen.
Úprava tréninku fitness v těhotenství
Pokud cvičíte pravidelně, je úprava tréninku nezbytná. Stávající trénink musí ubrat na intenzitě a změnit množství i formu cviků (některé cviky musíte zcela vynechat). Je nezbytné osobně konzultovat veškeré sportovní aktivity v těhotenství s gynekologem a trenérem. Každá žena a těhotenství je individuální, proto se o cvičení poraďte.
Všeobecné zásady při tréninku v těhotenství
- v prvním trimestru se raději posilování zcela vyhněte
- nedoporučuje se začít s tréninkem v posilovně až při graviditě, když jste předtím neposilovaly
- trénujte pouze se souhlasem lékaře, nemáte-li žádné zdravotní komplikace
- organismus nepřehřívejte a dopřejte tělu dostatek tekutin
- při posilování příliš nezvyšujte tepovou frekvenci
Při těhotenství zásadně necvičte
- tlakové cviky
- hluboké dřepy
- cviky v předklonu
- cviky namáhající silově břicho a pánevní dno
- v druhém až třetím trimestru necvičte na zádech a vynechte cviky s rotacemi
Fitness trénink v těhotenství přímo na míru
Tréninky provádějte zásadně s lehkou zátěží, s intenzitou maximálně 70%. Hodně a často odpočívejte, trénujte krátce. Po poradě s odborníkem na výživu či lékařem užívejte doplňky v podobě stopových prvků, minerálů a vitamínů.
Jak se vám líbil článek?
Hodnocení:
5.0
Počet:
1
Nejlepší:
5
Nejhorší:
5
Diskuze