Pro dobrou rovnováhu je základem minimalizování zvedání hlavy. To ale přináší vodu nebezpečně blízko k nosu a ústům. Plavci pak náhle zvedají hlavu, aby se dostali do "bezpečné" vzdálenosti od hladiny - tím se vaše rovnováha a pohoda ztrácí.
Nejčastější chyby při plavání
- Zvedáte hlavu při nádechu - to poškozuje polohu vašeho těla a vede k použití rukou jako podpory váhy hlavy místo toho, aby ruce prodlužovaly tělo.
- Otáčení pouze hlavy ke vzduchu - neobratnost pohybu zvyšuje napětí a kroucení krku a páteře, dojde k poškození vaší polohy.
- Nezvládnutá rovnováha - ztráta vaší přední strany. Poklesnutí vedoucí ruky při nádechu je mezi plavci téměř pravidlem. Ztrácíte tak hydrodynamiku.
Naučte se při plavání dýchat
- nacvičujte dýchání do misky naplněné teplou vodou
- ponořte bradu do vody a nechte jí tam, poté se nadechujte ústy a vydechujte ústy a nosem
- pozorujte, jak dech vytváří na hladině vlnky
- zhruba po 30 sekundách by vaše dýchání mělo být téměř meditativní
- nosem a ústy se lehce dotkněte hladiny a nadechujte se skrze koutky vašich úst
- poté s plaveckými brýlemi ponořte obličej do vody, ústa mějte otevřená, ale nevydechujte
- vnímejte, jak přirozený tlak vzduchu nedovolí vodě natéct do nosu nebo do úst
- při zvedání hlavy si všimněte, jak snadno se můžete nadechnout, dokonce i s kapající vodou kolem vašich úst a nosu
- snažte se nadechovat špičkou nosu dotýkající se vody
- obličej ponořte do vody a počítejte 5x "jednadvacet"
- hlavu zvedněte a napočítejte 1x jednadvacet, cvičení několikrát opakujte
- výzvou je střídat výdech nosem a ústy
- vašim cílem je nadechovat se spičkou nosu dotýkající se hladiny a s ústy jen nepatrně nad hladinou
- cvičení opakujte, dokud se nenaučíte uvolněný a hladký rytmus
- cvičení opakujte i v bázeně v mělké vodě
- poté přejděte k bublinám - začněte s mírným a krátkým ponořením - pouze k úrovni vlasové čáry a pokračujte k delším a hlubším ponořením
- soustřeďte se na vytváření bublin
- vynořte se a začněte se nadechovat, jakmile se ústa dostanou z vody
K dýchání již přidejte plavání
Zvládli jste základní nácvik? Potom přejděte opět k plavání a začněte uvolněně s krátkými vzdálenostmi. Dovolte nádechu zcela diktovat rychlost a rytmus vašich temp. Můžete si zkusit i počítat, jako u cvičení dechu, do "jednadvaceti".Během odpočinku udělejte několik hlubokých a pomalých nádechů a výdechů.
Plavání je velmi důležitá součást u mnoha sportů, např. triatlonu.
Diskuze