Kalorické tabulky potravin

Kalorická tabulka mléčných výrobků

Mléčné výrobky - tipy

Mléčné produkty všeobecně snahám o hubnutí nijak nebrání, ale samozřejmě musíte dobře vybírat. Pokud možno nevybírejte plnotučné produkty, ale pokud budete dodržovat pravidlo, že minimálně dvakrát týdně dopřejete svému tělu nějaký pohyb, není třeba se vždy uchylovat k odtučněným výrobkům.

Ze sýrů dávejte přednost tvrdým, ideálně typu mozzarella.

Kalorická tabulka masa

Maso - tipy

Chcete zhubnout a přitom nesnášíte vegetariánskou stravu? Nezoufejte, postačí vybírat libovější kousky masa a hlavně si je nedopřávat před večeří.

Potravinová pyramida - základ zdravé výživy

Kalorická tabulka masných výrobků

Masné výrobky - tipy

Jakékoliv svátky přináší nejen radost z chvíle oddechu, ale také strach z toho, co zase v nestřežené chvíli vydolujeme z lednice. A odolat takovým dobrotám není vždy jednoduché. Zapomeňte na rady o odříkání. Postačí podpořit svůj organismus správnou kombinací minerálů a antioxidantů, které jej pročistí. Vaše tělo si pak s náporem tuků poradí samo a mnohem lépe.

Kalorická tabulka vajec

Kalorická tabulka ryb

Kalorická tabulka pečiva

Kalorická tabulka luštěnin

Kalorická tabulka tuků

Kalorická tabulka cukrovinek

Cukrovinky - tipy

UŽ JSTE JI ZASE CELOU ZBODLA? Jak se to mohlo stát? Čokoládě a cukrovinkám prostě neodolá drtivá většina lidí. Zkuste tedy sladkost, která vám neublíží a zároveň potlačí chuť na další sladkosti.

Kalorická tabulka ovoce

Kalorická tabulka zeleniny

Nadváha, obezita a kalorické pasti

Nadváha (BMI 25 až 30) a obezita (BMI vyšší než 30) vznikají, je-li příjem energie potravou zvýšený oproti výdeji, který bývá nedostatečný. Tato nerovnováha umožňuje přebývající energii ukládat ve formě tukové tkáně.

V praktickém životě to znamená vysokou konzumaci tuků a cukrů spojenou se sedavým způsobem života. To vede ke snížení výdeje energie fyzickou aktivitou i ke snížení tzv. klidového energetického výdeje (bazálního metabolizmu, na který se spotřebuje 50 až 60 % celkového výdeje). Bazální metabolizmus je energie, kterou organismus spotřebuje pro zajištění životních funkcí. Naše tělo umí tento klidový výdej regulovat a v případě hladovění (např. při nevhodné redukční dietě) i významně omezit.

Základem účinného hubnutí je omezit přísun kalorií, především těch „balastních” (zákusky, sladké nápoje, tučná masa a uzeniny atd.) Uvádí se, že k rychlé redukci vede dieta do 4200 kJ/1000 kcal. Vhodnější je však spočítat, kolik klient přijímá a tuto dávku snížit o 2000 kJ/500 kcal. Tohoto snížení nejsnáze docílíme, když omezíme příjem tuků (hlavně těch skrytých), neboť 1 g tuku dodá zhruba dvakrát více energie než cukr (1g tuku = 39 kJ/9 kcal, 1 g cukru = 17kJ/4 kcal, ale pozor 1 g alkoholu = 29 kJ/ 7 kcal).

Hubneme s přírodními prostředky

10 důvodů proč zhubnout

Nejhorší diety - TOP 3

Kalorie od A do Z

Jednodenní diety - TOP 3