Fitness mýtus č. 1: Běh podporuje růst svalů Omyl. Běhání nebuduje svalovou hmotu, naopak svalová vlákna zmenšuje, aby byla účinnější. Toužíte-li po objemných svalech na nohou, omezte běhání na minimum a věnujte se více posilování. Fitness mýtus č. 2: Tuk se spaluje až po 30 minutách cvičení Také znáte ono pravidlo třiceti minut – tedy že až po 30 minutách cvičení začíná tělo spalovat tuk? Tato hloupá pověra bere lidem chuť cvičit. Pravda je uklidňující – již první minuta cvičení uvádí do chodu spalování kalorií. Za minutu pochopitelně spálíte jen zanedbatelné minimum, ale důležité je, že se počítá každá minuta. Pravdou ovšem také je, že po 30 minutách je dosaženo optimálního spalování a že látková výměna je zrychlená ještě po dobu 24 hodin.
Spalování kalorií při zimních sportech Spalování kalorií při letních sportech Fitness mýtus č. 3: Čím intenzivnější cvičení, tím je účinnější Pokud cvičíte každý den, výsledkem bude totální vyčerpání a ne postava vysoustružená přesně podle vašich představ. Tělo se musí po každém výkonu zregenerovat, navíc pak „pracuje” i když jste v klidu. Pokud chcete cvičit každý den, střídejte posilování jednotlivých svalových skupin tak, aby měla každá skupina alespoň jeden den čas na regeneraci.