Děti a těhotenství - odlehčete svým zádům Jste-li těhotná, podkládejte si při sezení spodní část zad polštářkem, často se protahujte (sepněte ruce za záda a protáhněte je jakoby vzhůru). Znáte dopady těhotenství? Od šestého měsíce se zaměřte na cvičení před porodem, což by měla podstoupit každá nastávající maminka. Pro maminky od šestého měsíce je ideální cvičení na velkém míči.
Kojení dětí - vaše záda trpí Kojení v klasické poloze - je dobré se obložit polštářky, nenaklánět se a podložit si ruce. Čas od času se protáhněte a uvolněte ramena. Zádům ulevíte i při plavání - zkuste zajít na plavání i s kojencem...
Naučte se dítě správně zvedat Dítě uložte v postýlce do co nejvyšší polohy, abyste se nemusely tolik sklánět. Při přebalování, zvedání i chování vašeho miláčka se zbytečně nesklánějte, kde můžete, pomožte si podřepem či pokrčením nohou. Při zvedání můžete i zpevnit bříško (posílíte jej a navíc stabilizujete páteř a vyrovnáte napětí zádových svalů).
Cviky pro pevná záda naleznete zde...