Do celkového poměru mezi příjmem a výdejem je nutné také započítat bazální metabolismus, který spotřebovává největší část naší energie. Ta je u žen orientačně spočítána na 6 300 kJ (1500 kcal) za den. Nižší hodnotu u žen způsobuje vyšší podíl tukové tkáně. Tuk má totiž nižší energetickou spotřebu než svalová hmota.
Rady pro dokonalou postavuAť chcete nebo ne, pokud toužíte pro svou postavu něco udělat a zhubnout, je důležité, abyste měli co nejvíce aktivního pohybu. Bez toho to prostě nejde. Níže v tabulkách jsme si pro vás připravili přehled sportů s údaji o počtu spálených kalorií.
Sport, výdej energie, spálené kalorieVýdej energie a úbytek tuku za hodinu (osoba 70 kg)
Aktivita
Rychlost
Výdej energie (kJ/hod.)
Úbytek tuku (g/hod.)
Aerobik střední intenzita
1 800
59
Aerobik vyšší intenzita
2 300
77
Rychlá chůze do kopce
7 km/h
4 200
141
Velmi rychlá chůze po rovině
8 km/h
2 700
91
Rychlá chůze po rovině
7 km/h
1 600
53
Zrychlená chůze po rovině
6 km/h
1 050
37
Normální chůze po rovině
5 km/h
850
29
Pomalá chůze po rovině
3 km/h
740
25
Chůze z kopce (pomalu)
2 km/h
850
28
Rychlý běh
18 km/h
4 400
148
Běh
12 km/h
3 350
112
Běh zvolna
9 km/h
2 800
95
Tanec (intenzivní)
2 000
68
Břišní tanec
1 750
58
Rychlá jízda na kole
21 km/h
2 550
86
Svižnější jízda na kole
15 km/h
1 600
55
Jízda na kole
9 km/h
1 100
37
Kondiční gymnastika
2 000
68
Rekreační gymnastika
924
31
Kondiční plavání
1,2 km/h
1 300
44
Aqua-aerobik
2 500
84
Squash
3 700
124
Basketbal
2 400
80
Volejbal
1 200
40
Stolní tenis
1 350
45
Tenis
1 700
57
Další zajímavé články z rubriky cvičení a fitness Cviky pro krásné a pevné poprsí Není jóga, jako jóga... Zdravý jídelníček pro sportovce Cviky na břicho Účinné cviky pro dokonalé nohy Poprvé v posilovně?