<!-- -->
Sledujte přísun energiePočítat kalorie a hlídat si přísun energie může být někdy stresující, zvlášť když si uvědomujete nutnost shodit pár kilogramů. Může se stát, že pocítíte větší hlad, když víte, že zrovna hubnete. To může být spojeno s nižším příjmem energie, ale většinou vás trápí jen vaše psychika (podobně jako u závislého na alkoholu či nikotinu). Přísun energie musíte snížit na takovou hodnotu, abyste kila začali shazovat postupně.
Potravina
Množství
Energetická hodnota
Sója
100 g
1 715 kj
Čočka
100 g
1 375 kj
Cizrna
100 g
1 420 kj
Fazole
100 g
1 350 kj
Nadbytečný tuk, který se vám hromadil v těle několik měsíců, nemůžete shodit během několika týdnů. Zpravidla to trvá tak dlouho, jak dlouho jste nadbytečná kila nabírali. Zapomeňte na drastické diety, které vám v těle nadělají akorát paseku, raději se vydejte rozumnou cestou. Uvědomte si také, že tomuto procesu byste neměli udávat časový úsek. Svou vytouženou váhu si udržíte jen tak, že přísun a výdej energie budete mít pod kontrolou neustále.
Potravina
Množství
Energetická hodnota
Kuřecí prsa
100 g
370 kj
Hovězí roštěná
100 g
540 kj
Vinná klobása
100 g
1 300 kj
Králík
100 g
660 kj
Mrazené rybí filé
100 g
255 kj
Krkovice
100 g
900 kj
Drůbeží játra
100 g
500 kj
Čokoláda? Proč ne!Spousta lidí se domnívá, že při shazování nadbytečných kil se musí vzdát svých oblíbených pochutin. Na čokoládách a dalších dobrotách, které jste si čas od času dopřávali, si můžete pochutnat i v této době. Stačí si jen spočítat, kolik kalorií vám ten či onen kousek přidal a o to méně energie si dáte s dalším chodem (postačí, když si neosladíte čaj nebo kávu).
Potravina
Množství
Energetická hodnota
Jogurt bílý (Activia)
100 g
300 kj
Jogurt višeň (Dobrá máma)
100 g
420 kj
Zakysaná smetana
100 g
690 kj
Tatarská omáčka
100 g
2 240 kj
Nízkotučné mléko
100 ml
160 kj
Smetana ke šlehání 33%
100 ml
1 260 kj
Z počátku nevěnujte pozornost množství potravin, nýbrž energetické hodnotě. Vynechejte kalorické omáčky, dresinky a místo nich použijte bílý jogurt. Maso nesmažte, spíše ho poduste nebo uvařte. Tím několikanásobně snížíte energetickou hodnotu. Light výrobky jsou fajn, ale platí u nich stejné pravidlo, jako u jiných potravin - to znamená konzumovat je s mírou. Mají sice méně tuku, ale energetická hodnota bývá stejná a mnohdy vyšší než u běžných potravin.
Potravina
Množství
Energetická hodnota
Hermelín 45%
100 g
1 490 kj
Niva 50%
100 g
1 550 kj
Lučina 70%
100 g
1 220 kj
Mozzarela 45%
100 g
1 000 kj
Smetanito nízkotučný sýr
100 g
680 kj
Eidam 45%
100 g
1 460 kj
Madeland 45%
100 g
1 400 kj
Pohyb - kdy se najíst?Každému je asi jasné, že nejen při hubnutí je důležitý pohyb. Cvičte tak, abyste se při něm trochu zapotili, ale dávejte pozor, abyste to s cvičením nepřehnali. Když se zadýcháte, odbourávání tuku se zpomalí nebo úplně zastaví, což je způsobeno nedostatkem kyslíku v krvi. Během cvičení i po něm pijte neslazenou vodu, jezte až hodinu a půl po cvičení.
Potravina - čerstvá
Množství
Energetická hodnota
Salátová okurka
100 g
70 kj
Ředkvičky
100 g
80 kj
Rajče
100 g
100 kj
Paprika zelená
100 g
70 kj
Mrkev
100 g
190 kj
Chřest
100 g
90 kj
Denní příjemDenní kalorický příjem ženy by měl být zhruba 2 300 kcal (kilokalorií), což je asi 9 000 kj (kilojoulů). Přísun energie ale závisí i na tělesné proporci každého jedince (žena, která měří 180 cm, nemůže mít stejný příjem energie jako žena, která má 160 cm). Snažte se sníst alespoň pět porcí jídla denně a poslední jídlo si dejte 3-4 hodiny před ulehnutím ke spánku. Čím delší spánek budete mít, tím více kalorií spálíte (to ale neznamená, že byste měli spát deset hodin denně, postačí osmihodinový spánek).