Sem tam si ráno můžete dopřát sladké nebo i jídlo s větším obsahem tuku, jelikož to přes den lépe spálíte, než když byste si takové jídlo dali na oběd nebo až na večeři.
Před a po cvičení aspoň 1 hodinu nejezte!
Po 17:00 hodině zapomeňte na přílohy, dopřejte si pouze maso, mléčné výrobky nebo zeleninu.
Dvakrát za měsíc je dovoleno se najíst podle chuti. Klidně si dejte pizzu, svíčkovou s knedlíkem, těstoviny se smetanou a jiná už méně zdravá jídla.
CvičeníJízda na kole (rotopedu) nebo běh by měl trvat 15 – 20 minut, vždy po ránu na lačno a pokud možno s karnitinem (spalovač tuků).
Věnujte se aerobnímu cvičení (může jím být i domácí úklid), cvičení podle kazety, plavání, jízdě na kolečkových bruslích či procházce nebo delší chůzi.
Vždy 5 – 10 minut před cvičením se zahřejte, pořádně se protáhněte a nastartujte Váš organismus.
