Pamatujete si na povinné táborové ranní rozcvičky? Jak jste nechtěli trápit sebe a své tělo po ránu, ale po rozcvičce jste se cítili mnohem lépe? Nevstanete i dnes dřív, než je nezbytně nutné? Zkuste to změnit, protože je dokázáno, že ranní rozhýbání těla je mnohem účinnější, než cvičení během dne nebo večer.
Ranní rozcvička ku prospěchu těla a mysliRanní ptáčata mají vyhráno: jejich rozhýbané tělo je připraveno zvládat nápor celodenní aktivity, cítí se odolnější vůči stresu, mají lepší náladu a podávají lepší (pracovní) výkony. Cvičení po ránu je prostě nejlepší doping. Lidé cvičící ráno mají také pružnější tělo, lepší zažívání a hned po ránu září štěstím – díky endorfinům. Odpolední a večerní sportovci na tom nejsou a nikdy nebudou se zdravím lépe, přestože věnují sportu stejně nebo i více času.
Ranní rozcvička a jídloVíte, že po ránu je nejlepší se nejdříve napít čisté vody a potom sníst jeden plod jakéhokoliv ovoce? Ve vašem žaludku se ani neohřeje a vstřebáte nejvíc vitamínů.
Rozcvička po ránu podle libostiTělo se vám odvděčí – ať už po ránu míříte do posilovny, nebo doma v rohu místnosti protáhnete tělo pomocí sestavy cviků. Výborné je také plavání, běhání, či jízda na kole, ale vždy by tomu měly předcházet cviky na protažení kloubů a svalů.
Rozcvička a protažení Rozcvička je neodmyslitelnou součástí téměř všech sportů, protože zahřívá svaly a předchází sportovním zraněním. Ranní rozcvička, kde budete protahovat svalové partie těla by měla trvat kolem 10 minut. Měly by být rozhýbány všechny klouby od hlavy až po paty, a to nejlépe krouživými pohyby. Pohyby neprovádějte mechanicky, ale soustřeďte se na jednotlivé úkony a dobře dýchejte. Tempo na začátku cvičení volte mírnější a poté intenzitu mírně zvyšujte. Základem rozcvičky by mělo být rovnoměrně rozcvičené tělo, nestačí se jen orientovat na určité partie těla. Cvičení vykonávejte opatrně a nenásilně. Pro intenzivní prokrvení organismu můžete volit také dřepy, sklapovačky či kliky. Nezapomeňte, že by vás pohyb měl především těšit…