Hlavním úkolem strečinku je protahování zkrácených nebo ztuhlých svalů a odstraňování svalového a psychického přepětí. Pomocí přesného provádění jednotlivých cviků v souladu se správným dýcháním, lze omezit rizika zranění, zlepšit regeneraci a zabraňovat postupnému zkracování svalu. Měl by předcházet posilovacímu tréninku a měl by následovat i po něm.
Úvod k posilování Posilováním si zlepšíte fyzickou kondici, postavu a budete se cítit lépe.
Posilováním slabších svalových partií vylepšíte jejich funkčnost a vylepší se spolupráce s jinými svaly.
Posilováním budou vaše svaly růst, zpevňovat se, zesílíte kosti, klouby i šlachy.
Pevná svalová hmota zlepší prokrvení svalů, mozku, míchy a změnu zaznamenáte i na kvalitě kůže.
Posilováním zpevňujete a zvětšujete svalovou hmotu, tím i pomáháte spalovat tuk.
Pravidelným posilováním naučíte svaly pracovat vytrvale a ekonomicky.
Při posilování každý člověk reaguje jinak, je to individuální záležitost.
Na začátku než začnete cvičit, tak připravte tělo na výkon pomocí rozcvičení - strečinku.
Při posilování cvičte všestranně - tzn. cvičte všechny svalové partie.
Cvičit byste měli alespoň 3x týdně.
Na začátek stačí jednoduché cviky v nižších polohách, až budete při síle zkuste si náročnější cviky ve vyšších polohách.
U každého cviku používejte správnou techniku cvičení a držení těla. Nechte si poradit!
Velké svalové partie(prsa, záda, nohy) posilujte jako první.
Správnou technikou posilování se výsledky dostaví dříve než při nesprávné technice.
Pro zlepšení výkonnosti posilujte od menších dávek k vyšším. Opakování cviků průběžně míchejte, aby byl trénink pestrý Pokud nějaký cvik neznáte, zeptejte se obsluhy nebo svého sparingpartnera. Každý cvik cvičte tahem a tlakem proti odporu.
Pár rad pro ty, kteří s posilováním začínají
Důležité při posilování je před každým cvikem zaujmout výchozí polohu a zvýšit tak klidové napětí. Tím si pomůžete k lepšímu provedení cviku.
Rozhodněte se pro pravidelnou účast na některé pohybové aktivitě, která vám bude sloužit jako doplňková činnost k posilování, ať již jde o jízdu na kole, běh či kulturistiku,.
Buďte přesvědčeni o správnosti svého rozhodnutí a začněte. Cvičit můžete doma, v tělocvičně, ale nejlepší je najít si fitness studio, které bude splňovat vaši náročnost.
Cvičte poctivě, pravidelně a během pár měsíců se dočkáte vynikajících výsledků proměny vaší postavy.
