Posilování pánevního dna by mělo být prováděno nejlépe každý den po dobu alespoň pěti minut. Není nezbytně nutné provádět ho vždy vleže, je možné pánevní dno posilovat i v sedě nebo ve stoje.
Stahování pánevního dnaLehněte si uvolněně na podložku na zem, nohy mírně pokrčte. Soustřeďte se a stáhněte hýžďové spolu se spodními břišními svaly. Měli byste mít pocit, jako když se snažíte zadržet močení. Vydržte pár sekund a povolte. Toto cvičení provádějte nejlépe denně, ze začátku 10 opakování, poté počet opakování postupně zvyšujte. Další variantou je "vytlačování", pocit je podobný jako při stolici. Opět zatínejte a povolujte svaly jako v předešlém případě.
Stahování pánevního dna s překlopením pánveLehněte si uvolněně na podložku na zem, nohy mírně pokrčte. Soustřeďte se a stáhněte hýžďové spolu se spodními břišními svaly. Zvedněte pánev nahoru (do jedné linie s koleny) a chvíli vydržte, poté se vraťte cca 10 centimetrů nad zem, překlopte pánev co nejvíce směrem nahoru, jako byste chtěli vtáhnout břicho pod žebra. Chvíli opět vydržte, nakonec pomalu obratel po obratli pokládejte pánev na podložku, úplně se uvolněte. Tento cvik opakujte 10 krát.
Cviky vhodné k protažení krční páteře Cviky pro dobrou paměť Cvičení v práci - jednoduché cviky proti bolesti zad Cviky pro krásné a pevné poprsí Cviky pro posílení a zpevnění paží