Klekněte si na kolena, nejlépe je položte na měkký polštář. Pomalu protahujte ruce podél těla tak, abyste se začali otvírat a plynule protahovat hruď. Snažte se ruce protáhnout co nejvíce dozadu a chytnout se za kotníky. Boky tlačte dopředu - měly by být v úrovni kolen. Spusťte hlavu dolů a protahujte krční část.
Pozice Triangl - protáhne nohy, hruď i ramenaPostavte se do stoje rozkročného tak, aby se vaše váha rozložila stejnoměrně na obě dvě nohy. Natáhněte levou ruku směrem dolů a dopředu, dotkněte se kotníku nebo holeně (pokud to zvládnete, můžete se dotknout země u levé nohy). Zároveň vytočte hruď směrem dopředu, nezapomeňte vytočit také boky a natahujte pravou ruku nahoru nad rameno. Rameno se snažte držet dole. Vytočte hlavu nahoru, dívejte se na svou pravou ruku. Tuto pozici zopakujte i na druhou stranu.
Pozice Strom - protahuje svaly a zlepšuje rovnováhuPostavte se do stoje spatného tak, aby se vaše váha rozložila stejnoměrně na obě dvě nohy. Dlaně tlačte proti sobě ve výši prsou. Začněte přenášet váhu na pravou nohu a zároveň zvedejte nohu levou. Pokrčte levé koleno a chodidlo dejte na pravé vnitřní stehno, chodidlem tlačte proti stehnu a také naopak. Při této pozici se snažte nevytáčet boky a zaměřit se na jeden bod. Tuto pozici zopakujte i na druhou stranu.
Pozice Orel - protáhne horní polovinu tělaPostavte se do stoje spatného tak, aby se vaše váha rozložila stejnoměrně na obě dvě nohy. Z této pozice přeneste váhu na pravou stranu těla a zlehka si podřepnete. Zvedněte levou nohu a překřižte levé stehno přes pravé. Levé chodidlo si opřete o pravé lýtko. Pravou ruku omotejte kolem ruky levé a dotýkejte se dlaněmi. Lokty zvedněte, ramena by měla zůstat dole. Tuto pozici zopakujte i na druhou stranu.
O různých druzích jógy se dočtete více ve článku zde>