Účinné cviky, díky kterým se vejdete do oblíbených kalhot!

Postavte se zpříma a opřete se o opěradlo židle. Jednu nohu mírně pokrčte v kolenu, druhou nohu vystrčte dozadu a pomalu ji pokládejte na zem (ze špičky na patu). Toto cvičení opakujte alespoň 30x, 15x na každou nohu.

Položte na zem karimatku a klekněte si na ní. Předloktí opřete o zem, jednu nohu zvedněte a následně ohněte tak, aby tvořila pravý úhel (chodidlo u zdvižené nohy musí zůstat ve vodorovné poloze). Dbejte na to, aby záda zůstala rovná. Snažte se zvednutou nohu pomalými pohyby kmitat nahoru a dolů, alespoň vždy 15 vteřin. Poté si chviličku odpočiňte. Tento cvik opakujte 15x na každou nohu.

Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou. Jednu nohu položte kotníkem na druhé koleno. Ruce položte podél těla. Zadeček pomalu zvedejte směrem vzhůru a poté zase do zpět na zem. Opakujte minimálně 10x.

Lehněte si na záda s pažemi po stranách a dolními končetinami ve vzduchu. Po celou dobu držte hlavu a ramena na podlaze. Zatněte dolní břišní svaly, přitáhněte dolní končetiny a pánev směrem k žebrům. Ujistěte se, že se chodidla nikdy nevrátí dále, než je hlava. Vydržte po dobu jedné sekundy, potom se vraťte do výchozí polohy, ke kontrole pohybu používejte břišní svaly. Opakujte 15x.