Strečink - nutný doplněk k posilování
Hlavním úkolem strečinku je protahování zkrácených nebo ztuhlých svalů a odstraňování svalového a psychického přepětí. Pomocí přesného provádění jednotlivých cviků v souladu se správným dýcháním, lze omezit rizika zranění, zlepšit regeneraci a zabraňovat postupnému zkracování svalu. Měl by předcházet posilovacímu tréninku a měl by následovat i po něm.Úvod k posilování
- Posilováním si zlepšíte fyzickou kondici, postavu a budete se cítit lépe.
- Posilováním slabších svalových partií vylepšíte jejich funkčnost a vylepší se spolupráce s jinými svaly.
- Posilováním budou vaše svaly růst, zpevňovat se, zesílíte kosti, klouby i šlachy.
- Pevná svalová hmota zlepší prokrvení svalů, mozku, míchy a změnu zaznamenáte i na kvalitě kůže.
- Posilováním zpevňujete a zvětšujete svalovou hmotu, tím i pomáháte spalovat tuk.
- Pravidelným posilováním naučíte svaly pracovat vytrvale a ekonomicky.
- Při posilování každý člověk reaguje jinak, je to individuální záležitost.
- Na začátku než začnete cvičit, tak připravte tělo na výkon pomocí rozcvičení - strečinku.
- Při posilování cvičte všestranně - tzn. cvičte všechny svalové partie.
- Cvičit byste měli alespoň 3x týdně.
- Na začátek stačí jednoduché cviky v nižších polohách, až budete při síle zkuste si náročnější cviky ve vyšších polohách.
- U každého cviku používejte správnou techniku cvičení a držení těla. Nechte si poradit!
- Velké svalové partie(prsa, záda, nohy) posilujte jako první.
- Správnou technikou posilování se výsledky dostaví dříve než při nesprávné technice.
- Pro zlepšení výkonnosti posilujte od menších dávek k vyšším.
- Opakování cviků průběžně míchejte, aby byl trénink pestrý
- Pokud nějaký cvik neznáte, zeptejte se obsluhy nebo svého sparingpartnera. Každý cvik cvičte tahem a tlakem proti odporu.
Pár rad pro ty, kteří s posilováním začínají
Důležité při posilování je před každým cvikem zaujmout výchozí polohu a zvýšit tak klidové napětí. Tím si pomůžete k lepšímu provedení cviku.
Rozhodněte se pro pravidelnou účast na některé pohybové aktivitě, která vám bude sloužit jako doplňková činnost k posilování, ať již jde o jízdu na kole, běh či kulturistiku,.
Buďte přesvědčeni o správnosti svého rozhodnutí a začněte. Cvičit můžete doma, v tělocvičně, ale nejlepší je najít si fitness studio, které bude splňovat vaši náročnost.
Cvičte poctivě, pravidelně a během pár měsíců se dočkáte vynikajících výsledků proměny vaší postavy.
Diskuze