Protažení
Položte se na podložku břichem a hlavou dolů. Pak vzpažte levou paži zároveň s pravou nohou. Ramena by měla být uvolněná a hlava by měla být neustál v protažení páteře. Nesmíte ji příliš zaklánět. A vaše pánev by měla zůstat na podložce. V tomto protažení vydržte několik nádechů a výdechů a pak cvik opakujte na druhou stranu.
Kliky
Cvičením kliků posílíte zádové i prsní svaly a zároveň zpevníte také ramenní a břišní svaly. Ruce by od sebe měly být vzdáleny alespoň ½ metru. Kliky můžete různě obměňovat. Můžete vyzkoušet kliky na jedné ruce, kdy si druhou ruku dáte za záda. Obtížnou variantou jsou kliky s tlesknutím. Abyste stihli tlesknout, musíte se dostatečně odrazit.
Vezměte si na pomoc činky
Do každé ruky si vezměte činku a rozkročte nohy na šířku vašich boků. Kolena by měla být pokrčená. Pak se předkloňte, ale záda musí zůstat rovná. Pak rozpažte ruce, aby vaše tělo připomínalo písmeno “T”. Vždy přitáhněte k ramenům a opět spusťte dolů. Dlaně by měly vždy směřovat dopředu.
Pozice kobry
Lehněte si na bříško a hlavu skloňte dolů tak, aby se čelo dotýkalo podložky. Dlaně by měly být položeny na zemi ve stejné úrovni vašich ramen. Lokty mějte pokrčené podél těla a při každém výdechu zatlačte do dlaní, aby se zvedla horní část vašeho těla. Hrudní kost byste měli protahovat dopředu a zároveň ji zvedat nahoru. Břicho by mělo být pořád zpevněné. Jinak vás budou bolet bedra. Nohy zůstanou propnuté na podložce. Tímto cvikem procvičíte nejen zádové svaly, ale zpevníte si i zadeček. Dejte si pozor, abyste ramena netiskli k uším a nezvedali bradu. Hlavu nikdy nezaklánějte. Krk by měl zůstat pouze v protažení.
Diskuze