Na prvním místě je důležité zmínit vitamín D – i když se jeho nedostatek často spojuje se zimním obdobím, na jaře a v létě ho také nemusíme mít dost. Jeho tvorba je sice závislá na slunečním záření, ale pokud trávíte většinu času v interiéru, používáte silné SPF krémy nebo jste ve stresu, tělo může mít problém si vitamín D efektivně vytvořit. Tento vitamin je přitom důležitý nejen pro imunitu a pevné kosti, ale i pro hormonální rovnováhu, náladu a zdravou pokožku. V období od dubna do září je lepší ho doplňovat, pokud nemáte jistotu, že jste dostatečně na sluníčku.
Druhým je vitamín C – antioxidant, který přirozeně podporuje imunitu, ale také pomáhá vstřebávání železa a chrání buňky před oxidačním stresem. V letních měsících je tělo vystaveno více volným radikálům (např. z UV záření) a právě „céčko“ může být ochranným štítem. Dejte si jen pozor, abyste ho nepřijímala výhradně z džusů nebo syntetických tablet – vsaďte spíš na čerstvé sezónní ovoce, jako jsou jahody, rybíz nebo maliny, nebo využijte přírodní formu vitamínu C z aceroly či šípku.
B-komplex (zejména B6 a B12) je dalším vitamínem, který dává tělu potřebnou energii. Podporuje nervový systém, metabolismus a pomáhá zvládat stres nebo jarní přechody nálad. Ženy, které často řeší únavu, podráždění nebo výkyvy energie (například během menstruačního cyklu), mohou mít z užívání vitaminů skupiny B výrazný prospěch. Pokud navíc jíte málo masa nebo ryb, měla byste se na jejich příjem zaměřit zvlášť.
A zapomenout bychom neměli ani na hořčík. Patří sice mezi minerály, ale v kombinaci s vitamíny tvoří nepostradatelný tým. V teplém počasí ho rychleji ztrácíme potem, a protože se podílí na zdravé činnosti svalů, nervů i srdce, jeho nedostatek může způsobit křeče, podrážděnost nebo nespavost. Dopřejte si více hořčíku ze zelené listové zeleniny, semínek a luštěnin nebo zvažte kvalitní doplněk stravy.
Zkuste si dnes položit jednu jednoduchou otázku: kdy naposledy jste se zamyslela nad tím, jestli vám nechybí klíčové vitamíny? Místo přecházení únavy kávou nebo sladkostmi zkuste třeba krátkou procházku na slunci, hrst kešu ořechů nebo smoothie plné čerstvých jahod a listové zeleniny. Tělo to po dlouhé zimě jistě ocení!
Diskuze