Raději jezte menší porce, ale častěji - přibližně každé 3 hodiny. Jestliže jíte jen tehdy, kdy už máte hlad, tělo si pak bude všechno ukládat do tukových zásob. Nachystejte si svačinky do práce. Zkusíme vám doporučit ty nejoblíbenější, kterými spolehlivě zaženete hlad či chuť na sladké.
- Hráškové lusky s domácím dipem je ideální rychlou svačinkou, kterou můžete přikusovat i při práci na počítači. Dip si připravíte z lučiny (125 g), bílého jogurtu (120 ml), strouhaného eidamu (2 lžíce), špetky soli a pepře a z nasekaných bylinek (2 lžíce). Z bylinek můžete použít třeba petrželku, estragon či bazalku.
- Pokud milujete sladké, určitě víte, že hřešit se dá i zdravě. Na přípravu svačinky budete potřebovat 1 větší jablíčko, nasekané oříšky (1 hrst) a arašídové máslo (asi 2 lžíce). Jablko nekrájejte, pouze vykrojte jádřinec. Ten naplňte arašídovým máslem s oříšky a nechte v ledničce vychladit. Nakonec ho ještě nakrájejte na plátky a zdravá sladká svačinka je na světě.
- K celozrnnému pečivu si můžete nakrájet plátky avokáda, které stačí zakápnout olivovým olejem a jemně opepřit. Klidně je ještě pokapejte limetkovou šťávou. Na avokádu si jistě pochutnáte a navíc je to zdroj energie a zdravých tuků.
- Můžete si ale občas dopřát i pořádnou svačinu. Co říkáte vaječné omeletě s rajčátkem a bylinkami? Zní to dobře, že? Svačinku můžete připravit i dětem nebo partnerovi. Na 4 porce tedy budete potřebovat vajíčka (4 ks), bílý jogurt (120 g), cherry rajčata (4 ks), špetku soli, oregano, bazalku a řepkový olej, který budete potřebovat na vymazání pánve. Postup je jednoduchý. Ušlehejte si vajíčka s jogurtem, osolte, přidejte najemno nasekané bylinky a rozehřejte pánev. Na ni pak vylijte směs n omelety a přihoďte i kousky rajčat. Opečte je z každé strany, aby se zbarvily do zlatova. Ubrouskem pak omeletu trošku osušte, abyste se zbavily přebytečné mastnoty. Po vychladnutí můžete zabalit do krabičky.
Diskuze