Cviky na zmírnění bolesti
Proti bolesti by mělo pomoct pravidelné cvičení, protahování a masáž. Dle míry zatížení zápěstí si určete pravidelné pauzy, ve kterých si ruce protáhnete za pár minut. Zkuste třeba sevřít ruku v pěst a pomalu kroužit. Tvořte ve vzduchu kruhy a střídejte směry otáčení. Ruka by neměla být nijak pevně sevřená.
Pak doširoka roztáhněte prsty a mějte je takto napnuté alespoň 10 vteřin. Následně přejděte do pěsti a zase prsty roztáhněte. Opakujte šestkrát. Pak si každý prst jemně promněte dvěma prsty druhé ruky - nejlépe palcem a ukazováčkem. Masírujte od konečků prstů až k dlani a potom zpátky. Pak ruce tímto způsobem prostřídejte minimálně 2x.
Natáhněte ruce před sebe a zatněte v pěst. Prsty by měly směřovat dolů. Pak je otáčíte zleva doprava a zase zpátky. Tento pohyb provádějte v jedné rovině. Dalším cvikem je protřepání obou rukou. Mějte je volně u těla a několikrát protřepejte. Potom si přitiskněte ruce dlaněmi k sobě a protáčejte. Pomalu a jemně. Nakonec si uvolněně propleťte prsty a vzpažte. Dlaně by měly směřovat ven.
Masáž provádějte, kdykoliv to bude potřeba. Položte ruku na stehno a druhou rukou ji kroužením, hnětením a masírováním pomocí prstů či kloubů uvolněte. Po masáži, abyste napomohli lepšímu prokrvení, je ještě střídavě omyjte horkou a studenou vodou.
Co ještě může pomoci?
Kupte si různě tvarované podložky pod myš i pod klávesnici, aby jste snížili úhel zakřivení vašich rukou. Můžete se také přihlásit do kurzu jógy či pilates. Zkuste snížit či úplně odstranit stres a napětí svalů. Najděte vnitřní klid. Pokud obtíže přetrvávají delší dobu, raději navštivte lékaře. Problém nemusí být v rukou, ale přímo v zádech - v páteři.
Diskuze