Proč cvičit při osteoporóze?
Osteoporóza neboli řídnutí kostí nás omezuje v tom, co dělat můžeme a co ne, neznamená to však, že bychom se tělesné námaze měli vyhýbat úplně. Ba naopak! Správné cvičení dokáže naši kostru posílit a u zdravých jedinců je dokonce prevencí řídnutí kostí.
Ideální cvičení při osteoporóze
Pokud budete pravidelně posilovat svaly, donutíte tím kosti, aby také sílily. Nejlepší je samozřejmě cvičit od mládí a vytvořit si tak pevnou a zdravou kostru, ale ne každý z nás miloval tělocvik. Jaké cviky jsou tedy nejlepší, když máme na krku osteoporózu a nehodláme jen nečinně koukat, jak naše kosti stále více slábnou? Vybírejte si cviky relaxační, které zlepšují také koordinaci a psychiku (jóga, tai-chi, Pět Tibeťanů), z posilovacích cviků vynechejte prudké a rychlé pohyby.
Cvičit můžete i doma
Pokud se vám nechce navštěvovat kurzy jógy, jednoduše do svého denního programu zařaďte více chůze (zvláště výborná je chůze do schodů), doma si občas zatančete a přiměřeně se protahujte. Můžete si také zakoupit míč a cvičit na míči.
Pohyb – základ zdraví
Řídnutí kostí se dá předcházet dostatkem vápníku, vitamínu D, tím, že nebudete kouřit, nadměrně užívat alkohol a kávu. Pokud to vše dodržíte, ale celé dny prosedíte u TV, svým kostem příliš nepomůžete. I lehké, ale pravidelné cvičení pomáhá udržovat váš organismus zdravý.
Diskuze