Protahování těla snižuje bolesti zad
Tyto cviky jsou dobré nejen pro zvýšení pohyblivosti, ale také jako prevence bolesti zad. Máte-li sedavé zaměstnání, udělejte si v polovině pracovní doby přestávku na malé protažení. Všechny níže popsané cviky opakujte alespoň 3x, nikdy však nepřekračujte hranici bolestivosti. Jak se bude vaše pohyblivost zlepšovat, můžete také zvyšovat počet cviků. Protahování lze využít také jako forma strečinku před jakýmkoliv druhem cvičení.
Trhání jablek
Tento cvik všichni dobře známe ze školních let. Stoupněte si na špičky, nohy rozkročte na šířku ramen. Ruce zvedněte nad hlavu a snažte se je střídavě napínat co nejvíce ke stropu, jako byste chtěli trhat jablka rostoucí až v samých korunách stromů. Nezaklánějte přitom hlavu!
Špičkování
Sedněte si, nohy široce rozkročte. Rukama se snažte dotknout špičky prstů střídavě na jedné a poté na druhé noze. Totéž opakujte s nohama u sebe.
Příčné vytáčení
Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou a střídavě se trupem vytáčejte napravo a nalevo. Zapojte také paže – při vytáčení nalevo směrujte vlevo i paže a nohy vytočte na druhou stranu a naopak.
Protahování boků
Postavte se rovně, nohy rozkročte na šířku ramen. Vytáčejte trup doprava a doleva jak nejvíce můžete.
Protahování lýtek
Postavte se asi metr od stěny, zapřete se o ní rukama, jednu nohu přikrčte. Druhou nohu se snažte protahovat tak, abyste cítili pnutí lýtkových a podkolenních svalů.
Diskuze