Dieta a hubnutí určete si předem svůj cíl
Než začnete držet dietu, je důležité, abyste si předem sami sobě ujasnili proč a jak chcete hubnout. Důležité je při rozhodováni, zda-li držet či nedržet dietu pozitivní myšlení. Pokud budete myslet negativně, hubnutí vám půjde opravdu těžko.
Omezte tuky a sladkosti
Při dietě byste se měli vyvarovat tučných pokrmů a také nejlépe všech různých dobrůtek a sladkostí. Občas můžete zahřešit i při hubnutí. Ne však konzumací dortů a čokolády, vybírejte si tzv. zdravé mlsání. Dopřejte si sladkou musli tyčinku obalenou v jogurtu nebo v karobu. Zkuste ochucené racio chlebíčky, sezamové tyčinky a dezerty z odtučněného tvarohu.
Jezte méně, ale častěji - nakupujte pouze to, co doopravdy sníte
Dalším účinným trikem, jak se ubránit hladu a zhubnout nějaké to kilo navíc, je také takzvaná „prázdná lednice“. Nakupujte raději každý den, ale pouze to, co sníte přes den, aby v lednici zůstalo co nejméně potravin. Čím více potravin v lednici zůstane, tím více Vás bude lákat představa jídla v noci.
Nezapomínejte na snídani
Snídaně by měla být pro každého důležitým startem do nového dne. Snídaně patří k nejdůležitějším jídlům dne, protože dodá tělu tekutiny a živiny, které nedostávalo během spánku. Pokud budete pravidelně snídat, zrychlí se vám metabolismus a tím i spalování tuků.
Pozor na noční přejídání
Pro většinu lidí je při hubnutí nejkritičtější večer. Mnoho z nás příjde po těžkém pracovním dnu z práce domů, konečně si sednoe, nají se a odpočívá. A právě tahle situace s sebou přináší spoustu chyb, které se po čase projeví kily navíc. Ideální je, poslední denní jídlo jíst mezi 17. až 18. hodinou. Tělo pak bude mít dostatek času na to, aby potravu strávilo před usnutím.
Dieta pijte hodně vody
Pokud vás ve dne a hlavně v noci přepadne hlad, pokuste se místo jídla raději vypít sklenici vody. Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň a to platí jak přes den, tak také v noci. Voda vám zaplní z části žaludek, navíc nemá žádné kalorie a vám se bude lépe usínat.
Nezapomeňte na každodenní pohyb
Všichni víme, že nadbytečné kilogramy se ukládají pokud přijímáme více energie než vydáváme. Všichni také víme, že ne dieta, ale pohyb je klíč k úspěchu při hubnutí. Přesto raději volíme stravovací pasivitu než fyzickou aktivitu. Cvičení a jakýkoliv pohyb je potřeba, i 15 minut denně je k dobru.
Dostatek spánku – o krok blíž ke štíhlé linii
I spánek je při hubnutí hodně důležitý, proto ho neošizujte. Nedostatek spánku vám totiž přivodí podrážděnou náladu, následné sklony omezit dietu a jíst jen nezdravé věci pro doplnění energie. Vaše pozdní ulehání do postele se tak projeví nejen trpící pletí, bolestmi hlavy, váčky pod očima, ale také stoupající váhou.
Jak si udržet vysněnou postavu?
Hurá, dosáhli jsme toho, co jsme si předem určili - zhubli jsme pár kilogramů. Máte strach o svou nově získlanou postavu? Jo-jo efekt je jasnou záležitostí, pokud změníte styl života třeba jen na měsíc. Správný přístup ke stravě a pohybu si musíte udržet už po celý život. Jedině neustálým hlídáním, toho co jíme a pijeme, si můžeme udržet dokonalou postavu.
Diskuze