Dieta a cvičení - doplňky stravy vše nenahradí
Možná si někdo myslí, že doplňky stravy jsou zaručeným způsobem, jak rychle zhubnout a zpevnit svaly. Opak je pravdou. V první řadě je za potřebí dodržovat co možná nejpravidelnější a nejkvalitnější příjem bílkovin, sacharidů i tuků ve stravě. Jejich množství a procentuální zastoupení jednotlivých složek je závislé na cíli vaší snahy v posilovně (jedná-li se o nabírání svalové hmoty, zvyšování síly, nebo naopak - chcete-li se zbavit přebytečných kil a vyrýsovat si tak svaly).
Každý by si měl promyslet, s jakým cílem posilovnu pravidelně bude navštěvovat a také by měl podřídit tomu i výživu, aby čas strávený tvrdou prací maximálně podpořil.
Doplňky stravy - základní rozdělení
- GAINER – Vyznačuje se poměrně nízkým, ale kvalitním zastoupením bílkovin 20%, především pak velkou porcí komplexních sacharidů, ideální k nárůstu objemu svalové hmoty.
- KREATIN – Zvyšuje sílu svalů při tréninku a dále podporuje jejich růst. Dávkuje se před i po tréninku.
- AMINOKYSELINY – Zlepšení regenerace, ochrana svalové tkáně, při vyšší hranici dávkování také podpoří svalový růst
- VITAMÍNY A MINERÁLY – Ideální jsou multivitamínové doplňky, nezbytné pro správnou funkci a zpracování živin.
Který doplněk výživy si vybrat ?
Na trhu naleznete velkou škálu potravinových doplňků. Jaký si tedy vybrat? Ideální cestou je odzkoušet každý přípravek zvlášť a rozpoznat, který vám přinese nejlepší užitek. Doplňky stravy lze samozřejmě také různě kombinovat a zajistit si tak maximální podporu tréninkové jednotky. Nyní jste vyzbrojeni teorií, nezbývá už nic jiného, než přeměnit ji v praxi.
Diskuze