Mini slovník pro fitness
Opakování
Znamená jedno provedení cviku.
Série
Sestava obsahující několik opakování (např. 3 série po 10 opakováních).
Svalová skupina
Představuje skupinu svalů, které vykonávají stejný pohyb.
Strečink
Protažení svalu.
Korzet
Zpevňování svalového korzetu kolem páteře, hrudníku, lopatek a pánve. Teprve pak se přidává posilování dalších částí těla.
Cvičení fitness pro ženy
- Nejdříve si na 5 až 10 minut zašlapejte na rotopedu, využijte běžecký trenažér nebo si zaveslujte. Musíte se důkladně zahřát, abyste připravila svaly na zátěž.
- Před samotným posilováním si protáhněte celé tělo. Strečinkem předejdete možným úrazům z nekontrolovatelného pohybu.
- Oslabené svaly posilujte, zkrácené naopak více protahujte. Vyrovnáte tak svalovou nerovnováhu vašeho těla a zbavíte se bolestí krční páteře.
- Samotná posilovací část by měla trvat nejdéle hodinu. Pro začátečníky je vhodných 40 minut. Po delší době se ztrácí potřebná koncentrace.
- Mezi jednotlivými sériemi dělejte krátké, maximálně minutové pauzy. Během pauzy protahujte právě posilovaný sval. Poté pokračujte.
- Po skončení posilování by měl následovat opět aerobní trénink a protažení. Při protahování se zaměřte na zatěžované svaly. Ve výdrži při závěrečném strečinku setrvejte 10 až 15 sekund na každý sval.
Diskuze