Jak se snadno a rychle zbavit přebytečných kil - 2.díl
První krok pro vylepšení vaší fyzické kondice, musíte udělat vy sami. Hlavní je ve svém snažení i i přes počáteční nezdary vydržet a dotáhnout vše do zdárného konce.
Dietní jídelníček je základem krásné postavy
Dietní jídelníček musí obsahovat veškeré živiny a vitamíny, které lidské tělo potřebuje.Vynecháte-li byť jen jednu důležitou složku stravy, stane se vám, že kila rychle naberete zpět. Snídaně by měla být pro každého důležitým startem do nového dne. Mnoho lidí si myslí, že když se ráno nenasnídá nebo si dá jen kávu, pomůže jim to při hubnutí. OMYL!
Zajímavosti - víte o tom, že během minuty nicnedělání spálíte 1 kalorii?
Každá běžná činnost, například stravování, oblékání, čištění zubů, koupání či česání nám zvyšuje výdej energie o 20 %. Také je velice zajímavé, že i během jedné jedniné minuty, i když nic neděláme, spálíme přibližně 4 až 5 kJ (1 kcal).
Rady pro dokonalou postavu
Ať chcete nebo ne, tak pokud toužíte pro svou postavu něco udělat a zhubnout, je důležité,abyste měli co nejvíce aktivního pohybu. Bez toho to prostě nejde... Níže v tabulkách jsme si pro vás připravili přehled sportů a běžných domácích prací s údaji o počtu spálených kalorií.
|
Tělesná činnost |
Výdej energie (kJ/min./kg) |
Celkový výdej energie (kJ/min) při hmotnosti |
||||
|
60 kg |
70 kg |
80 kg |
90 kg |
100 kg |
110 kg |
120 kg |
|
Kopání na zahradě |
0,527 |
32 |
37 |
42 |
47 |
53 |
58 |
63 |
|
Natírání |
0,322 |
19 |
23 |
26 |
29 |
32 |
35 |
39 |
|
Pletení, šití |
0,109 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
|
Psaní na stroji |
0,117 |
7 |
8 |
9 |
11 |
12 |
13 |
14 |
|
Řezání dřeva ruční |
0,510 |
31 |
36 |
41 |
46 |
51 |
56 |
61 |
|
Porážení dřeva (rychlé) |
1,243 |
75 |
87 |
99 |
112 |
124 |
127 |
149 |
|
Porážení dřeva (pomalé) |
0,356 |
21 |
25 |
28 |
32 |
36 |
39 |
43 |
|
Švihadlo |
0,678 |
41 |
47 |
54 |
61 |
68 |
75 |
81 |
|
Spánek |
0,071 |
4 |
5 |
6 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
Stolní tenis |
0,285 |
17 |
20 |
23 |
26 |
29 |
31 |
34 |
|
Uklízení |
0,251 |
15 |
18 |
20 |
23 |
25 |
28 |
30 |
|
Umývání oken |
0,243 |
15 |
17 |
19 |
22 |
24 |
27 |
29 |
|
Vaření |
0,201 |
12 |
14 |
16 |
18 |
20 |
22 |
24 |
|
Vysávání |
0,188 |
11 |
13 |
15 |
17 |
19 |
21 |
23 |
|
Žehlení |
0,138 |
8 |
10 |
11 |
12 |
14 |
15 |
17 |
Diskuze