Cvik č.1 - výpady
Stůjte vzpřímeně. Jednou nohou vykročte široce dopředu a přitom se kolenem druhé nohy lehce dotkněte země. Při cviku mějte stále vzpřímené tělo. Vraťte se do výchozí pozice a cvik opakujte s druhou nohou. Opakujte 10x na každou nohu.
Cvik č.2 - štíhlá stehna s pomocí overballu
Lehněte si na záda, ruce nechte ležet podél těla a nohy pokrčte v kolenou. Mezi kolena si položte menší overball a snažte se je k sobě lehce přitisknout, aniž byste zvedala zadeček. Cvik provádějte po dobu 5 minut.
Cvik č.3 - dřepy
Rozkročte se na šířku boků a kolena mějte mírně pokrčená. Záda držte rovně, ruce si položte na boky. Následně pokrčte kolena do úhlu 90°, mírně se předkloňte a snažte se tělo nasměrovat do praveného úhlu vůči stehnům. Chodidla udržujte v klidu. Poté se vraťte do výchozí pozice. Cvik opakujte 15x.
Cvik č.4 - zvedání pánve s překříženýma nohama
Lehněte si na záda, ruce nechte ležet podél těla a nohy pokrčte v kolenou. Poté pravou nohu přeložte přes levé koleno a současně zvedejte cca dvacet centimetrů nad zem zadeček. Vydržte 10 sekund a pak jej pomalu položte na zem. Cvik opakujte 10x.
Cvik č.5 - kmitání nataženou nohou
Lehněte si na břicho a rukama si podložte čelo. Nárty mějte natažené. Zvedněte jednu nohu cca 10 centimetrů nad zem a chvíli s ní kmitejte. Noha může být natažená a nebo pokrčená v pravém úhlu. Poté nohy vyměňte. Opakujte 10x na každou nohu.
Cvik č.6 - zvedání pánve a nohy zároveň
Lehněte si na záda, ruce nechte ležet podél těla a nohy pokrčte v kolenou. Zvedněte pánev nad podložku (ramena a lopatky nechte položené), pravou nohu natáhněte před sebe a snažte se tlačit patu směrem ke zdi. V této pozici vytrvejte 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a nohy vyměňte. Cvik opakujte 10x na každou nohu.
Diskuze