<!-- -->
Sledujte přísun energie
Počítat kalorie a hlídat si přísun energie může být někdy stresující, zvlášť když si uvědomujete nutnost shodit pár kilogramů. Může se stát, že pocítíte větší hlad, když víte, že zrovna hubnete. To může být spojeno s nižším příjmem energie, ale většinou vás trápí jen vaše psychika (podobně jako u závislého na alkoholu či nikotinu). Přísun energie musíte snížit na takovou hodnotu, abyste kila začali shazovat postupně.
|
Potravina |
Množství |
Energetická hodnota |
|
Sója |
100 g |
1 715 kj |
|
Čočka |
100 g |
1 375 kj |
|
Cizrna |
100 g |
1 420 kj |
|
Fazole |
100 g |
1 350 kj |
Nadbytečný tuk, který se vám hromadil v těle několik měsíců, nemůžete shodit během několika týdnů. Zpravidla to trvá tak dlouho, jak dlouho jste nadbytečná kila nabírali. Zapomeňte na drastické diety, které vám v těle nadělají akorát paseku, raději se vydejte rozumnou cestou. Uvědomte si také, že tomuto procesu byste neměli udávat časový úsek. Svou vytouženou váhu si udržíte jen tak, že přísun a výdej energie budete mít pod kontrolou neustále.
|
Potravina |
Množství |
Energetická hodnota |
|
Kuřecí prsa |
100 g |
370 kj |
|
Hovězí roštěná |
100 g |
540 kj |
|
Vinná klobása |
100 g |
1 300 kj |
|
Králík |
100 g |
660 kj |
|
Mrazené rybí filé |
100 g |
255 kj |
|
Krkovice |
100 g |
900 kj |
|
Drůbeží játra |
100 g |
500 kj |
Čokoláda? Proč ne!
Spousta lidí se domnívá, že při shazování nadbytečných kil se musí vzdát svých oblíbených pochutin. Na čokoládách a dalších dobrotách, které jste si čas od času dopřávali, si můžete pochutnat i v této době. Stačí si jen spočítat, kolik kalorií vám ten či onen kousek přidal a o to méně energie si dáte s dalším chodem (postačí, když si neosladíte čaj nebo kávu).
|
Potravina |
Množství |
Energetická hodnota |
|
Jogurt bílý (Activia) |
100 g |
300 kj |
|
Jogurt višeň (Dobrá máma) |
100 g |
420 kj |
|
Zakysaná smetana |
100 g |
690 kj |
|
Tatarská omáčka |
100 g |
2 240 kj |
|
Nízkotučné mléko |
100 ml |
160 kj |
|
Smetana ke šlehání 33% |
100 ml |
1 260 kj |
Z počátku nevěnujte pozornost množství potravin, nýbrž energetické hodnotě. Vynechejte kalorické omáčky, dresinky a místo nich použijte bílý jogurt. Maso nesmažte, spíše ho poduste nebo uvařte. Tím několikanásobně snížíte energetickou hodnotu. Light výrobky jsou fajn, ale platí u nich stejné pravidlo, jako u jiných potravin - to znamená konzumovat je s mírou. Mají sice méně tuku, ale energetická hodnota bývá stejná a mnohdy vyšší než u běžných potravin.
|
Potravina |
Množství |
Energetická hodnota |
|
Hermelín 45% |
100 g |
1 490 kj |
|
Niva 50% |
100 g |
1 550 kj |
|
Lučina 70% |
100 g |
1 220 kj |
|
Mozzarela 45% |
100 g |
1 000 kj |
|
Smetanito nízkotučný sýr |
100 g |
680 kj |
|
Eidam 45% |
100 g |
1 460 kj |
|
Madeland 45% |
100 g |
1 400 kj |
Pohyb - kdy se najíst?
Každému je asi jasné, že nejen při hubnutí je důležitý pohyb. Cvičte tak, abyste se při něm trochu zapotili, ale dávejte pozor, abyste to s cvičením nepřehnali. Když se zadýcháte, odbourávání tuku se zpomalí nebo úplně zastaví, což je způsobeno nedostatkem kyslíku v krvi. Během cvičení i po něm pijte neslazenou vodu, jezte až hodinu a půl po cvičení.
|
Potravina - čerstvá |
Množství |
Energetická hodnota |
|
Salátová okurka |
100 g |
70 kj |
|
Ředkvičky |
100 g |
80 kj |
|
Rajče |
100 g |
100 kj |
|
Paprika zelená |
100 g |
70 kj |
|
Mrkev |
100 g |
190 kj |
|
Chřest |
100 g |
90 kj |
Denní příjem
Denní kalorický příjem ženy by měl být zhruba 2 300 kcal (kilokalorií), což je asi 9 000 kj (kilojoulů). Přísun energie ale závisí i na tělesné proporci každého jedince (žena, která měří 180 cm, nemůže mít stejný příjem energie jako žena, která má 160 cm). Snažte se sníst alespoň pět porcí jídla denně a poslední jídlo si dejte 3-4 hodiny před ulehnutím ke spánku. Čím delší spánek budete mít, tím více kalorií spálíte (to ale neznamená, že byste měli spát deset hodin denně, postačí osmihodinový spánek).
Diskuze