Abychom vám mohli poskytovat služby sociálních sítí, používáme na tomto webu soubory cookie. Soubory cookie slouží k osobnímu přizpůsobení obsahu, poskytování reklam na míru. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s používáním souborů cookie.

Kalorie od A do Z

Chcete-li zhubnout, je nutné počítat nejen výdej, ale i příjem energie. Vaše kila půjdou snadno dolů, pokud se budete držet našich rad.

Ženské břicho vedle papriky,rajčat a cibule

<!-- -->

Sledujte přísun energie

Počítat kalorie a hlídat si přísun energie může být někdy stresující, zvlášť když si uvědomujete nutnost shodit pár kilogramů. Může se stát, že pocítíte větší hlad, když víte, že zrovna hubnete. To může být spojeno s nižším příjmem energie, ale většinou vás trápí jen vaše psychika (podobně jako u závislého na alkoholu či nikotinu). Přísun energie musíte snížit na takovou hodnotu, abyste kila začali shazovat postupně.

Potravina

Množství

Energetická hodnota

Sója

100 g

1 715 kj

Čočka

100 g

1 375 kj

Cizrna

100 g

1 420 kj

Fazole

100 g

1 350 kj

Nadbytečný tuk, který se vám hromadil v těle několik měsíců, nemůžete shodit během několika týdnů. Zpravidla to trvá tak dlouho, jak dlouho jste nadbytečná kila nabírali. Zapomeňte na drastické diety, které vám v těle nadělají akorát paseku, raději se vydejte rozumnou cestou. Uvědomte si také, že tomuto procesu byste neměli udávat časový úsek. Svou vytouženou váhu si udržíte jen tak, že přísun a výdej energie budete mít pod kontrolou neustále.

Potravina

Množství

Energetická hodnota

Kuřecí prsa

100 g

370 kj

Hovězí roštěná

100 g

540 kj

Vinná klobása

100 g

1 300 kj

Králík

100 g

660 kj

Mrazené rybí filé

100 g

255 kj

Krkovice

100 g

900 kj

Drůbeží játra

100 g

500 kj

Čokoláda? Proč ne!

Spousta lidí se domnívá, že při shazování nadbytečných kil se musí vzdát svých oblíbených pochutin. Na čokoládách a dalších dobrotách, které jste si čas od času dopřávali, si můžete pochutnat i v této době. Stačí si jen spočítat, kolik kalorií vám ten či onen kousek přidal a o to méně energie si dáte s dalším chodem (postačí, když si neosladíte čaj nebo kávu).

Potravina

Množství

Energetická hodnota

Jogurt bílý (Activia)

100 g

300 kj

Jogurt višeň (Dobrá máma)

100 g

420 kj

Zakysaná smetana

100 g

690 kj

Tatarská omáčka

100 g

2 240 kj

Nízkotučné mléko

100 ml

160 kj

Smetana ke šlehání 33%

100 ml

1 260 kj

Z počátku nevěnujte pozornost množství potravin, nýbrž energetické hodnotě. Vynechejte kalorické omáčky, dresinky a místo nich použijte bílý jogurt. Maso nesmažte, spíše ho poduste nebo uvařte. Tím několikanásobně snížíte energetickou hodnotu. Light výrobky jsou fajn, ale platí u nich stejné pravidlo, jako u jiných potravin - to znamená konzumovat je s mírou. Mají sice méně tuku, ale energetická hodnota bývá stejná a mnohdy vyšší než u běžných potravin.

Potravina

Množství

Energetická hodnota

Hermelín 45%

100 g

1 490 kj

Niva 50%

100 g

1 550 kj

Lučina 70%

100 g

1 220 kj

Mozzarela 45%

100 g

1 000 kj

Smetanito nízkotučný sýr

100 g

680 kj

Eidam 45%

100 g

1 460 kj

Madeland 45%

100 g

1 400 kj

Pohyb - kdy se najíst?

Každému je asi jasné, že nejen při hubnutí je důležitý pohyb. Cvičte tak, abyste se při něm trochu zapotili, ale dávejte pozor, abyste to s cvičením nepřehnali. Když se zadýcháte, odbourávání tuku se zpomalí nebo úplně zastaví, což je způsobeno nedostatkem kyslíku v krvi. Během cvičení i po něm pijte neslazenou vodu, jezte až hodinu a půl po cvičení.

Potravina - čerstvá

Množství

Energetická hodnota

Salátová okurka

100 g

70 kj

Ředkvičky

100 g

80 kj

Rajče

100 g

100 kj

Paprika zelená

100 g

70 kj

Mrkev

100 g

190 kj

Chřest

100 g

90 kj

Denní příjem

Denní kalorický příjem ženy by měl být zhruba 2 300 kcal (kilokalorií), což je asi 9 000 kj (kilojoulů). Přísun energie ale závisí i na tělesné proporci každého jedince (žena, která měří 180 cm, nemůže mít stejný příjem energie jako žena, která má 160 cm). Snažte se sníst alespoň pět porcí jídla denně a poslední jídlo si dejte 3-4 hodiny před ulehnutím ke spánku. Čím delší spánek budete mít, tím více kalorií spálíte (to ale neznamená, že byste měli spát deset hodin denně, postačí osmihodinový spánek).

Jak se vám líbil článek? Hodnocení: 3.0 Počet: 2 Nejlepší: 5 Nejhorší: 1

Diskuze

Vybrané video

Bezbolestná léčba zubního kazu

Lifestylový magazín Mineralfit.cz zabaví celou rodinu. Dočtete se zde spoustu informací o zdraví, kráse, stylu, zdravém jídelníčku, zajímavostech ze světa, práci, bylinkách či vztazích mezi rodiči a dětmi.

O magazínu

ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ

POSLEDNÍ ČLÁNKY

POSLEDNÍ TWEETY

© 2018 Railsformers s.r.o., Ochrana osobních údajů