Proč kruhový trénink
Trénink je dobrý pro redukci tuku a pro výrazné zvýšení trénovanosti srdečně-cévního (kardiovaskulárního) oběhu. Během kruhového tréninku po sobě bez přestávky následují cviky na vzdálené svalové skupiny. Nahromaděná krev se tak přesouvá do vzdálených míst, tím je kardiovaskulární systém nadmíru zatěžován.Pro koho je kruhový trénink vhodný
Kruhový trénink by měli volit lidé středně trénovaní, zdraví a mladí sportovci. Dojde tak ke zvýšení kondice a redukci tuku. Kruhový trénink není vhodný pro seniory.Intenzita kruhového tréninku
Samotné cvičení
Během kruhového tréninku cvičíte s minimální nebo žádnou přestávkou. Cviky záleží na vás, měli byste prostřídat cviky na všechny partie (kombinovat ruce, nohy, břicho, záda apod.). Až po odcvičení všech vámi předepsaných cviků následuje přestávka (maximálně 5 minut). V prvních trénincích začnětě se dvěma kolečky cviků, poté můžete zvýšit počet kol až na 4.Pro aktivaci metabolismu a zvýšení účinku posilovacího cvičení byste měli kruhový trénink dodržovat až 8 týdnů s frekvencí 2-3 krát týdně. Poté přejděte na jiný typ tréninku (po čase si tělo na druh cvičení zvykne).
Zátěž volte v závislosti na počtu opakování. Musíte s činkou nebo závažím udělat navíc dalších 5 opakování, tzn. volte spíše menší zátěž.
Diskuze