10 největších chyb kulturisty ve výživě
- Jíte příliš mnoho. Máte-li nadváhu a potřebujete shodit, jezte méně.
- Jíte málo. Je nemožné budovat svalovou hmotu, chybí-li vám ve stravě bílkoviny a řada výživných látek.
- Nevaříte si sami pro sebe.
- Nevedete si tréninkový deník.
- Nepřijímáte dost bílkovin, nezbytnou součást stravy pro regeneraci a stavbu svalů.
- Máte ve stravě příliš mnoho tuků a cukrů.
- Nedostatečně pijete.
- Chybí vám vyváženost porcí.
- Jíte nepravidelně, měli byste dodržovat odstup jídel dvě až tři hodiny.
- Nedopřáváte si žádnou suplementaci.
Kulturistika je o překonávání překážek
Všichni kulturisté, profesionálové i nováčci musí během dosahování kulturistických cílůpřekonávat překážky. Nelze říct, že na cvičení nemáte čas, není to omluva pro vynechání tréninku.
V posilovně musíte času maximálně využít a odcházet s pocitem napumpovaných svalů (které druhý den ráno pořádně "cítíte"). Kulturistika je otázkou vašich priorit. Než se cvičení vyhýbat, spíš se soustřeďte na to, proč byste cvičit měli.
Kulturistika a urychlení nárůstu svalové hmoty
Chcete urychlit nárůst svalové hmoty a přitom nemáte na posilování a kulturistiku tolik času, jak je potřeba? Poradíme vám jak v posilovně ušetřit čas a přitom budovat slušnou svalovou hmotu.
- Neztrácejte v posilovně čas povídáním s ostatními.
- Stanovte si přesný denní tréninkový plán.
- Přestávky zkraťte na minimum.
- Zařaďte supersérie.
- Vyhýbejte se cvikům, které pro vás nejsou tolik potřebné.
- Choďte do posilovny v době, kdy je tam nejméně lidí.
- Cvičte nejenom s činkami, ale i na strojích.
- Minimalizujte použití bandáží a pásků na zpevnění úchopu.
- Trénujte nejlépe nalačno.
- Rozdělte si cvičení jednotlivých partií na více dnů.
Diskuze