Ta metoda je stará už víc jak padesát let. Přišlo se na ni zcela náhodou. A stojí za ní muž, americký gynekolog Arnold Kegel, po němž také dostala jméno.
Ačkoliv se jedná o cviky, námaha je při nich zcela minimální. Celá metoda spočívá v posilování svalu pánevního dna. Avšak ač je metoda jednoduchá, naučit se zapojovat ten správný sval, nemusí být zpočátku jednoduché. Proto se ho ženy učí ovládat při močení. Jedině v tomto případě se totiž dá zjistit, zda se skutečně posiluje ten správný sval.
Ale o cvicích až později, nyní se pojďme podívat, v čem všem nám může být metoda nápomocná.
Pomoc nejen při sexu
Už tisíce žen po celém světě daly za vděk právě Kegelově metodě. Zachránilo se díky ní už nejedno manželství. Ženy, které neměly ze sexu žádné potěšení a vykonávaly ho jen z povinnosti, najednou získaly nový impuls k životu. Po několika týdnech cvičení kolikrát poprvé pocítily orgasmus. Anebo se jim chuť na sex vrátila po několika letech – například po porodu, kdy svaly pochvy mohou zůstat uvolněné či v menopauze.
Ale pozor. Zvýšení sexuální vz
rušivosti není jedinou výhodou, kterou nám toto cvičení může přinést. Posílený sval totiž pomáhá i při ovládání moči, při porodu a také snižuje bolest v kříži.
Jak tedy správně cvičit
Je nutné, naučit se ovládat skutečně ten správný sval. Snadno se totiž může stát, že místo něj stahujeme svaly břicha, hýždí, boků či stehen. A efekt žádný.
Sval se proto učíme ovládat na toaletě, a to tak, že se za širokého roztažení kolen snažíme přerušit močení. Jakmile si uvědomíme, který sval zapojujeme, můžeme cvičit kdykoliv jindy – před spaním, u televize, při vaření, zkrátka vždy, když nás napadne.
Při cvičení se doporučuje vydržet v kontrakci asi dvě vteřiny. Obecně se doporučuje zhruba deset kontrakcí po sobě, provedených v šesti intervalech v průběhu dne. Stejně tak se doporučuje počet kontrakcí postupně zvyšovat, třeba až na 300 stahů denně. Ačkoliv se to může zdát mnoho, ve skutečnosti vám cvičení zabere jen pár minut z celého dne.
Výsledky už za pár týdnů
Účinky se dostavují už po šesti týdnech. Doporučuje se však ve cvičení neustávat. A proč také ne, žádnou námahu nás nestojí a časově je také nenáročné. Ten efekt přece stojí za to!
Diskuze