Královská kobra
Protáhněte se a zvedněte hlavu do výšky, přesně tak jak to dělají kobry. Tento cvik lze provádět všude, kde se cítíte pohodlně. Samozřejmě k tomu potřebujete trochu místa. Když budete cvičit tento cvik pravidelně, můžete se zbavit bolestí páteře nadobro.
Lehněte si na podlahu obličejem směrem k zemi a zvedněte jen horní polovinu těla tak, že se dlaněmi zapřete o podlahu. Hlavu a ramena zvedejte do protažení a snažte se, aby jste měli chodidla pořád u sebe.
Zázračná rotace
Pokud vás trápí bolest v bederní páteři, zbavíte se ji jednoduchým procvičováním a to pomocí rotace. Lehněte si na záda, zvedněte pravou nohu, pokrčte ji v koleni a pomalu ji přesuňte přes levou nohu. Pak se dotkněte pravým kolenem podlahy v úrovni boků. Ramena se musí neustále dotýkat země. Poté vystřídejte nohy a opakujte na druhou stranu.
Narovnejte si záda na gumovém míči
Takový obyčejný gymnastický míč a jak může být prospěšný. Lehněte si na záda a zůstaňte na něm vleže tak dlouho, dokud bolest neodezní. Je to skvělý strečink. Pak si můžete lehnout na břicho, dejte si ruce za hlavu a hlavu přibližujte k zemi a opět nahoru, podobně jako byste dělali sedy lehy. Procvičíte tak veškeré zádové svaly.
Máte za sebou těžký pracovní den a k tomu vás ještě chytly záda? Zkuste tento cvik a vzápětí byste měli pocítit úlevu.
Lehněte si na podlahu, pokrčte nohy a položte je na židli a provádějte statické zvedání nohou. Na záda bude vyvíjen větší tlak a tím se uvolní dolní část páteře. Cvik byste měli provádět alespoň 20 minut.
Diskuze