Abychom vám mohli poskytovat služby sociálních sítí, používáme na tomto webu soubory cookie. Soubory cookie slouží k osobnímu přizpůsobení obsahu, poskytování reklam na míru. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s používáním souborů cookie.

Plavání - základem je dech

Dýchání je hlavním problémem nezkušeného plavce. Dokud se dýchání pro vás nestane rutinou, nemá smysl soustředit se na další plavecké dovednosti a záběr. Zvládnete-li dýchání, ostatní se naučíte snadno.
Lidé skákající do plaveckého bazénu
Největším zdrojem napětí a strachu pro nové plavce je pocit, že se jim voda dostane do nosu nebo do dýchacích cest.
Pro dobrou rovnováhu je základem minimalizování zvedání hlavy. To ale přináší vodu nebezpečně blízko k nosu a ústům. Plavci pak náhle zvedají hlavu, aby se dostali do "bezpečné" vzdálenosti od hladiny - tím se vaše rovnováha a pohoda ztrácí.

Nejčastější chyby při plavání

  • Zvedáte hlavu při nádechu - to poškozuje polohu vašeho těla a vede k použití rukou jako podpory váhy hlavy místo toho, aby ruce prodlužovaly tělo.
  • Otáčení pouze hlavy ke vzduchu - neobratnost pohybu zvyšuje napětí a kroucení krku a páteře, dojde k poškození vaší polohy.
  • Nezvládnutá rovnováha - ztráta vaší přední strany. Poklesnutí vedoucí ruky při nádechu je mezi plavci téměř pravidlem. Ztrácíte tak hydrodynamiku.

Naučte se při plavání dýchat

  • nacvičujte dýchání do misky naplněné teplou vodou
  • ponořte bradu do vody a nechte jí tam, poté se nadechujte ústy a vydechujte ústy a nosem
  • pozorujte, jak dech vytváří na hladině vlnky
  • zhruba po 30 sekundách by vaše dýchání mělo být téměř meditativní
  • nosem a ústy se lehce dotkněte hladiny a nadechujte se skrze koutky vašich úst
  • poté s plaveckými brýlemi ponořte obličej do vody, ústa mějte otevřená, ale nevydechujte
  • vnímejte, jak přirozený tlak vzduchu nedovolí vodě natéct do nosu nebo do úst
  • při zvedání hlavy si všimněte, jak snadno se můžete nadechnout, dokonce i s kapající vodou kolem vašich úst a nosu
  • snažte se nadechovat špičkou nosu dotýkající se vody
  • obličej ponořte do vody a počítejte 5x "jednadvacet"
  • hlavu zvedněte a napočítejte 1x jednadvacet, cvičení několikrát opakujte
  • výzvou je střídat výdech nosem a ústy
  • vašim cílem je nadechovat se spičkou nosu dotýkající se hladiny a s ústy jen nepatrně nad hladinou
  • cvičení opakujte, dokud se nenaučíte uvolněný a hladký rytmus
  • cvičení opakujte i v bázeně v mělké vodě
  • poté přejděte k bublinám - začněte s mírným a krátkým ponořením - pouze k úrovni vlasové čáry a pokračujte k delším a hlubším ponořením
  • soustřeďte se na vytváření bublin
  • vynořte se a začněte se nadechovat, jakmile se ústa dostanou z vody

K dýchání již přidejte plavání

Zvládli jste základní nácvik? Potom přejděte opět k plavání a začněte uvolněně s krátkými vzdálenostmi. Dovolte nádechu zcela diktovat rychlost a rytmus vašich temp. Můžete si zkusit i počítat, jako u cvičení dechu, do "jednadvaceti".
Během odpočinku udělejte několik hlubokých a pomalých nádechů a výdechů.
Plavání je velmi důležitá součást u mnoha sportů, např. triatlonu.
Jak se vám líbil článek? Hodnocení: 3.0 Počet: 1 Nejlepší: 3 Nejhorší: 3

Diskuze

Vybrané video

Bezbolestná léčba zubního kazu

Lifestylový magazín Mineralfit.cz zabaví celou rodinu. Dočtete se zde spoustu informací o zdraví, kráse, stylu, zdravém jídelníčku, zajímavostech ze světa, práci, bylinkách či vztazích mezi rodiči a dětmi.

O magazínu

ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ

POSLEDNÍ ČLÁNKY

POSLEDNÍ TWEETY

© 2018 Railsformers s.r.o.