Abychom vám mohli poskytovat služby sociálních sítí, používáme na tomto webu soubory cookie. Soubory cookie slouží k osobnímu přizpůsobení obsahu, poskytování reklam na míru. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s používáním souborů cookie.

Pohyb a cvičení jako základ hubnutí

Pro některé to bude možná smutná zpráva: pohyb je nutnou součástí zdravějšího životního stylu, tedy i hubnutí. Pohyb totiž nejen podporuje odbourávání tuků, ale též posiluje srdce, plíce, krevní oběh aj.

Běžící žena se sluchátky v uších

Výhody pravidelného cvičení

Největší výhoda pravidelného pohybu spočívá v tom, že v době odpočinku ještě několik hodin po skončení cvičení je zvýšený metabolismus a organismus spaluje zásobní tuk. A ještě jedna dobrá zpráva pro ty, kteří nesnášejí tělocvičnu nebo fitness centra: zdravý a tuk spalující pohyb je i rychlá chůze, práce na zahradě nebo jízda na kole.

Šestkrát ano pro pohyb

K základnímu pohybu (cvičení) patří posilování a aerobní pohyb.

  • Pohyb zvyšuje metabolismus.
  • Pohyb podporuje spalování tuků.
  • Pohyb stimuluje štítnou žlázu a tím celý metabolismus.
  • Pohyb podporuje zdraví.
  • Pohyb zlepšuje citlivost tkání na inzulín, který přesouvá glukózu do buněk, kde se spaluje na energii a nepřeměňuje se na tuky.
  • Pohyb zvyšuje nárůst svalové hmoty, která spaluje více kalorií.

Základní pravidla pohybu a cvičení

Jaké cvičení či pohyb zvolit?

  • Posilování, 2-3x týdně, 8-10 cviků, 8-12 opakování jednoho cviku, nejdéle hodinu.
  • Aerobní cvičení 2-4x týdně, 20-40 minut.
  • Strečink – před a po cvičení, případně denně.

Jak začít?

  • Před cvičením se zahřejte – teplým oblečením, rychlou chůzí nebo na rotopedu.

Jak často zařazovat pohyb?

  • Pravidelně.
  • 30-60 minut 3-5x týdně, nebo
  • 15 minut několikrát denně.

Jak intenzivně se pohybovat nebo cvičit?

  • Středně intenzivně, to znamená 60-90% maximálního tepu (tzn. 220 minus věk, vypočítat 70% z výsledného čísla) nebo jste-li při zadýchání schopni konverzovat.
  • Začátečníci opatrně, pomalu několik minut denně.
  • Výsledná optimální doba je 30-60 minut.
  • Příliš intenzivní pohyb (charakterizovaný např. pocením na čele) paradoxně brání hubnutí.

Kdy cvičit?

  • Při hubnutí je nejlepší doba mezi 17.-19. hodinou (cvičením vyčerpáte sacharidy a celou noc pak tělo odbourává tuk, v tuto dobu je také nižší hladina stresových hormonů).
  • Vhodné jsou též ranní cviky před snídaní, čímž se rychleji spalují kalorie.

Jaký druh pohybu si vybrat?

  • Rozhodněte se a začněte.
  • Vyberte si druh aktivity, která vás baví – tak je větší pravděpodobnost, že vydržíte.
  • Nemusíte chodit do posilovny, ale třeba pracujte na zahradě nebo často choďte.
  • V úvahu vezměte schopnosti a náročnost.

 

Faktem je, že nejvíce odbourává tuk posilování. Aerobní cvičení by mělo tvořit spíše doplněk. Přesto jakýkoliv pohyb je vždy důležitější než se nepohybovat vůbec.

Příklad rozpisu na týden – začátečník

Den v týdnu Pohyb Minut
Pondělí rychlá chůze 30
Úterý posilování: 1 série, 10 opakování 15-25
Středa odpočinek 0
Čtvrtek velmi rychlá chůze 20
Pátek posilování 15-25
Sobota plavání 30
Neděle odpočinek 0

Středně náročný program

Den v týdnu Pohyb Minut
Pondělí jízda na kole, běh 30-45
Úterý posilování: 2-3 série, 10 opakování 15-25
Středa odpočinek 0
Čtvrtek běh a sprint 30
Pátek posilování 15-25
Sobota jízda na kole, rychlá chůze 30
Neděle odpočinek nebo chůze 30-45

 

Jak se vám líbil článek? Hodnocení: 3.0 Počet: 1 Nejlepší: 3 Nejhorší: 3

Diskuze

Vybrané video

Bezbolestná léčba zubního kazu

Lifestylový magazín Mineralfit.cz zabaví celou rodinu. Dočtete se zde spoustu informací o zdraví, kráse, stylu, zdravém jídelníčku, zajímavostech ze světa, práci, bylinkách či vztazích mezi rodiči a dětmi.

O magazínu

ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ

POSLEDNÍ ČLÁNKY

POSLEDNÍ TWEETY

© 2018 Railsformers s.r.o., Ochrana osobních údajů