Abychom vám mohli poskytovat služby sociálních sítí, používáme na tomto webu soubory cookie. Soubory cookie slouží k osobnímu přizpůsobení obsahu, poskytování reklam na míru. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s používáním souborů cookie.

Pohyb a cvičení jako základ hubnutí

Pro některé to bude možná smutná zpráva: pohyb je nutnou součástí zdravějšího životního stylu, tedy i hubnutí. Pohyb totiž nejen podporuje odbourávání tuků, ale též posiluje srdce, plíce, krevní oběh aj.

Běžící žena se sluchátky v uších

Výhody pravidelného cvičení

Největší výhoda pravidelného pohybu spočívá v tom, že v době odpočinku ještě několik hodin po skončení cvičení je zvýšený metabolismus a organismus spaluje zásobní tuk. A ještě jedna dobrá zpráva pro ty, kteří nesnášejí tělocvičnu nebo fitness centra: zdravý a tuk spalující pohyb je i rychlá chůze, práce na zahradě nebo jízda na kole.

Šestkrát ano pro pohyb

K základnímu pohybu (cvičení) patří posilování a aerobní pohyb.

  • Pohyb zvyšuje metabolismus.
  • Pohyb podporuje spalování tuků.
  • Pohyb stimuluje štítnou žlázu a tím celý metabolismus.
  • Pohyb podporuje zdraví.
  • Pohyb zlepšuje citlivost tkání na inzulín, který přesouvá glukózu do buněk, kde se spaluje na energii a nepřeměňuje se na tuky.
  • Pohyb zvyšuje nárůst svalové hmoty, která spaluje více kalorií.

Základní pravidla pohybu a cvičení

Jaké cvičení či pohyb zvolit?

  • Posilování, 2-3x týdně, 8-10 cviků, 8-12 opakování jednoho cviku, nejdéle hodinu.
  • Aerobní cvičení 2-4x týdně, 20-40 minut.
  • Strečink – před a po cvičení, případně denně.

Jak začít?

  • Před cvičením se zahřejte – teplým oblečením, rychlou chůzí nebo na rotopedu.

Jak často zařazovat pohyb?

  • Pravidelně.
  • 30-60 minut 3-5x týdně, nebo
  • 15 minut několikrát denně.

Jak intenzivně se pohybovat nebo cvičit?

  • Středně intenzivně, to znamená 60-90% maximálního tepu (tzn. 220 minus věk, vypočítat 70% z výsledného čísla) nebo jste-li při zadýchání schopni konverzovat.
  • Začátečníci opatrně, pomalu několik minut denně.
  • Výsledná optimální doba je 30-60 minut.
  • Příliš intenzivní pohyb (charakterizovaný např. pocením na čele) paradoxně brání hubnutí.

Kdy cvičit?

  • Při hubnutí je nejlepší doba mezi 17.-19. hodinou (cvičením vyčerpáte sacharidy a celou noc pak tělo odbourává tuk, v tuto dobu je také nižší hladina stresových hormonů).
  • Vhodné jsou též ranní cviky před snídaní, čímž se rychleji spalují kalorie.

Jaký druh pohybu si vybrat?

  • Rozhodněte se a začněte.
  • Vyberte si druh aktivity, která vás baví – tak je větší pravděpodobnost, že vydržíte.
  • Nemusíte chodit do posilovny, ale třeba pracujte na zahradě nebo často choďte.
  • V úvahu vezměte schopnosti a náročnost.

 

Faktem je, že nejvíce odbourává tuk posilování. Aerobní cvičení by mělo tvořit spíše doplněk. Přesto jakýkoliv pohyb je vždy důležitější než se nepohybovat vůbec.

Příklad rozpisu na týden – začátečník

Den v týdnu Pohyb Minut
Pondělí rychlá chůze 30
Úterý posilování: 1 série, 10 opakování 15-25
Středa odpočinek 0
Čtvrtek velmi rychlá chůze 20
Pátek posilování 15-25
Sobota plavání 30
Neděle odpočinek 0

Středně náročný program

Den v týdnu Pohyb Minut
Pondělí jízda na kole, běh 30-45
Úterý posilování: 2-3 série, 10 opakování 15-25
Středa odpočinek 0
Čtvrtek běh a sprint 30
Pátek posilování 15-25
Sobota jízda na kole, rychlá chůze 30
Neděle odpočinek nebo chůze 30-45

 

Jak se vám líbil článek? Hodnocení: 3.0 Počet: 1 Nejlepší: 3 Nejhorší: 3

Souvisejicí články

Vázání na snowboardu

Snowboarding

07.03.2006

Tři kostky cukru

Craving

08.03.2006

Detail plaveckého bazénu

Aqua aerobic

08.03.2006

Diskuze

Vybrané video

Bezbolestná léčba zubního kazu

Lifestylový magazín Mineralfit.cz zabaví celou rodinu. Dočtete se zde spoustu informací o zdraví, kráse, stylu, zdravém jídelníčku, zajímavostech ze světa, práci, bylinkách či vztazích mezi rodiči a dětmi.

O magazínu

ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ

POSLEDNÍ ČLÁNKY

POSLEDNÍ TWEETY

© 2019 Railsformers s.r.o., Ochrana osobních údajů