Abychom vám mohli poskytovat služby sociálních sítí, používáme na tomto webu soubory cookie. Soubory cookie slouží k osobnímu přizpůsobení obsahu, poskytování reklam na míru. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s používáním souborů cookie.

Pohybem proti zácpě

Pohyb podporuje trávení a napínání břišního svalstva posiluje břišní orgány. Existují dokonce speciální cviky pro posílení činnosti střev. Pohyb je nezbytným doplňkem léčby i prevence zácpy.
Žena s rozepnutými kalhotami  a odhaleným břichem

Cvičením k posílení střev

K posílení činnosti střev při střevních potížích jako je např. zácpa slouží speciální cviky doplněné jednoduchými dechovými cviky a lehkou masáží břicha. Cvičte nejlépe ráno a večer tolik, kolik zvládnete. Mezi jednotlivými cviky vždy udělejte krátkou přestávku.

Jednotlivé cviky

  1. Lehněte si na břicho a natáhněte paže podél těla. Pomalu nadzvedněte horní polovinu těla, (neopírejte se rukama) a opět se pomalu položte na podložku. Opakujte desetkrát.
  2. Položte se na záda a přitáhněte kolena až k hrudníku. V této poloze chvíli zůstaňte, potom nohy vraťte do původní polohy. Opakujte desetkrát.
  3. Klekněte si na zem a opřete se o dlaně. Vydechněte jak nejvíce to půjde, vtáhněte do sebe břicho a prudce uvolněte. Opakujte tři až pětkrát.
  4. Posaďte se a rytmicky napínejte a uvolněte hýždové svaly. Jedno napnutí by mělo trvat alespoň 5 sekund. Opakujte nejméně pětkrát.

Sportem proti zácpě

Na podporu trávení se hodí rychlá chůze, lehký vytrvalostní běh, jízda na kole a plavání. K celkové harmonii přispívá jóga, Pět Tibeťanů a podobné cviky.

Masáž břicha proti zácpě

Ležte dále na zádech, uvolněte břišní svaly a chvíli zhluboka nadechujte a vydechujte. Položte špičky prstů volně na břicho a lehce na něj bubnujte. Účinek této jednoduché masáže se reflexně přenáší na střeva.
Jak se vám líbil článek? Hodnocení: 4.0 Počet: 1 Nejlepší: 4 Nejhorší: 4

Souvisejicí články

Vázání na snowboardu

Snowboarding

07.03.2006

Tři kostky cukru

Craving

08.03.2006

Detail plaveckého bazénu

Aqua aerobic

08.03.2006

Diskuze

Vybrané video

Bezbolestná léčba zubního kazu

Lifestylový magazín Mineralfit.cz zabaví celou rodinu. Dočtete se zde spoustu informací o zdraví, kráse, stylu, zdravém jídelníčku, zajímavostech ze světa, práci, bylinkách či vztazích mezi rodiči a dětmi.

O magazínu

ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ

POSLEDNÍ ČLÁNKY

POSLEDNÍ TWEETY

© 2018 Railsformers s.r.o.