Posilování boků - cvik č. 1
Posaďte se na pravou hýždi čelem k nějaké opoře, např. židli. Pravou nohu pokrčte, aby pata směřovala ke stydké kosti a byla od ní 20 centimetrů. Vaši druhou nohu také pokrčte v koleně, aby bylo v úrovni boku kolmo ke stehnu.
Rukama se zapřete o židli. Poté vysuňte levý bok dopředu a levé koleno přitlačte k zemi.
Hýždě stáhněte, podsaďte pánev, odlepte patu a koleno přibližně 7 centimetrů od země a pohybujte končetinou dopředu a zpět. Poloha boků a pánve musí být pořád stejná.
Cvik zkuste opakovat stokrát na každou nohu. Zpočátku ale asi tolik opakování nezvládnete, proto častěji měňte nohy.
Boky jsou jednou z neproblémovějších partií ženského těla, přesto existuje řešení, jak si pomoci od tukových polštářků. Cvičení je cestou k úspěchu.
Cvik č. 2 na posilování boků
Klekněte si čelem k židli, tak abyste při jejím držení měla natažené ruce. Stáhněte hýždě a pánev podsaďte.
Zakulaťte ramena a napněte paže – nezáleží na tom, jak vysoko se držíte.
Levé koleno zvedněte do výšky kam až do jde, ovšem špička musí zůstat na zemi u pravé špičky.
V této pozici zvedněte nohu mírně nad zem a pohybujte kolenem dozadu a zpátky. Snažte se zopakovat stokrát na každou nohu.
Boky posílíte i cvikem č. 3
Postavte se čelem k židli nebo jiné opoře, stáhněte hýždě a podsaďte pánev. Rukama se chyťte opory.
Vaše boky musí být v rovině, a to rovnoběžně s oporou.
Levou nohu unožte a lehce ji pokrčte. Ramena musí být po celou dobu uvolněná.
V unožení zvedejte nohu ještě o pár centimetrů vzhůru a poté pomalu zpátky. Cvik opakujte asi stokrát na každou nohu.
Poslední z cviků na posílení boků
Postavte se na zem a roznožte nohy tak, aby chodidla byla asi 35 centimetrů od sebe. Zvedněte pravou ruku vzhůru a levou položte na vnější stranu levé nohy.
Snažte se paži vytáhnout jak nejvíce to jde, stáhněte hýždě, pánev podsaďte a hlavně se neprohýbejte v bedrech.
Ukloňte se vlevo, paži mějte stále pevně nataženou a snažte se dosáhnout maximálního úklonu. V této pozici vytahujte paži o centimetr dále a zpět. Boky nesmíte vychylovat do strany.
Tento cvik ukončete tak, že se do základní pozice vrátíte přes mírný předklon. Celé cvičení pak zopakujte i na druhou stranu.
Diskuze