Abychom vám mohli poskytovat služby sociálních sítí, používáme na tomto webu soubory cookie. Soubory cookie slouží k osobnímu přizpůsobení obsahu, poskytování reklam na míru. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s používáním souborů cookie.

Posilování boků

Každá žena chce mít krásné boky. Pevné tvarované boky jsou pěkné na pohled a ze zdravotního hlediska se podílejí na správném držení pánve, čili na držení celého těla. Vyzkoušejte pár účinných cviků.

Ženské ruce upravující si plavky

Posilování boků - cvik č. 1

Posaďte se na pravou hýždi čelem k nějaké opoře, např. židli. Pravou nohu pokrčte, aby pata směřovala ke stydké kosti a byla od ní 20 centimetrů. Vaši druhou nohu také pokrčte v koleně, aby bylo v úrovni boku kolmo ke stehnu.

Rukama se zapřete o židli. Poté vysuňte levý bok dopředu a levé koleno přitlačte k zemi.

Hýždě stáhněte, podsaďte pánev, odlepte patu a koleno přibližně 7 centimetrů od země a pohybujte končetinou dopředu a zpět. Poloha boků a pánve musí být pořád stejná.

Cvik zkuste opakovat stokrát na každou nohu. Zpočátku ale asi tolik opakování nezvládnete, proto častěji měňte nohy.

Boky jsou jednou z neproblémovějších partií ženského těla, přesto existuje řešení, jak si pomoci od tukových polštářků. Cvičení je cestou k úspěchu.

Cvik č. 2 na posilování boků

Klekněte si čelem k židli, tak abyste při jejím držení měla natažené ruce. Stáhněte hýždě a pánev podsaďte.

Zakulaťte ramena a napněte paže – nezáleží na tom, jak vysoko se držíte.

Levé koleno zvedněte do výšky kam až do jde, ovšem špička musí zůstat na zemi u pravé špičky.

V této pozici zvedněte nohu mírně nad zem a pohybujte kolenem dozadu a zpátky. Snažte se zopakovat stokrát na každou nohu.

Boky posílíte i cvikem č. 3

Postavte se čelem k židli nebo jiné opoře, stáhněte hýždě a podsaďte pánev. Rukama se chyťte opory.

Vaše boky musí být v rovině, a to rovnoběžně s oporou.

Levou nohu unožte a lehce ji pokrčte. Ramena musí být po celou dobu uvolněná.

V unožení zvedejte nohu ještě o pár centimetrů vzhůru a poté pomalu zpátky. Cvik opakujte asi stokrát na každou nohu.

Poslední z cviků na posílení boků

Postavte se na zem a roznožte nohy tak, aby chodidla byla asi 35 centimetrů od sebe. Zvedněte pravou ruku vzhůru a levou položte na vnější stranu levé nohy.

Snažte se paži vytáhnout jak nejvíce to jde, stáhněte hýždě, pánev podsaďte a hlavně se neprohýbejte v bedrech.

Ukloňte se vlevo, paži mějte stále pevně nataženou a snažte se dosáhnout maximálního úklonu. V této pozici vytahujte paži o centimetr dále a zpět. Boky nesmíte vychylovat do strany.

Tento cvik ukončete tak, že se do základní pozice vrátíte přes mírný předklon. Celé cvičení pak zopakujte i na druhou stranu.

Jak se vám líbil článek? Hodnocení: 3.0 Počet: 1 Nejlepší: 3 Nejhorší: 3

Diskuze

Vybrané video

Bezbolestná léčba zubního kazu

Lifestylový magazín Mineralfit.cz zabaví celou rodinu. Dočtete se zde spoustu informací o zdraví, kráse, stylu, zdravém jídelníčku, zajímavostech ze světa, práci, bylinkách či vztazích mezi rodiči a dětmi.

O magazínu

ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ

POSLEDNÍ ČLÁNKY

POSLEDNÍ TWEETY

© 2018 Railsformers s.r.o., Ochrana osobních údajů