Potraviny, které prospívají vašemu srdci

Jestliže opravdu chcete, aby vaše srdce prospívalo a bylo zdravé, pak byste se měli zaměřit na tyto potraviny, které by se měly stát součástí vaší kuchyně. Zařaďte je do svého jídelníčku a dbejte na dodržování jejich správného množství. Třeba takový olivový olej - je zdraví prospěšný, ale na druhou stranu obsahuje i velké množství kalorií.

Musíte se tedy naučit nejen vybírat správné a kvalitní potraviny, ale také byste se měli naučit, co to je vyvážený poměr. Měli byste mít denní příjem energie, jenž utváří 12 % bílkovin, 60 % sacharidů a 28 % tuků. Pokud chcete zhubnout, příjem bílkovin by se měl zvýšit. V takovém případě by to pak vypadalo - 30 % bílkovin, 40 % sacharidů a 30 % tuků.

Losos

Je bohatý na omega 3 mastné kyseliny, jež mají protizánětlivé účinky a chrání srdce před vznikem sraženin. Také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Dopřejte si alespoň 2x týdně lososa nebo jinou mořskou rybu - třeba tuňáka či obyčejnou sardinku.

Olivový olej

Pokud to s olivovým olejem nebudete nijak přehánět, pak vám pomůže snížit hladinu cholesterolu a tím i riziko infarktu. Má i antioxidační a protizánětlivé účinky a je mnohem zdravější než třeba máslo. Prospívá i cévám, které chrání před poškozením.

Ořechy

Nemusíte jíst jen lískové ořechy. Srdci prospějí i pražené arašídy, kešu či mandle. Pražené arašídy působí preventivně proti vzniku kardiovaskulárních chorob. Můžete vyzkoušet i makadamové ořechy a také byste neměli zapomenout na vlašské ořechy, které jsou také zdrojem zdravých tuků.

Ovoce a zelenina

Místo lákavých dezertů a jiných sladkostí si raději denně dopřejte čerstvé ovoce a zeleninu. Díky dostatečnému množství ovoce a zeleniny vytvoříte pro své srdce protizánětlivý štít, neboť svému tělu dodáte potřebný draslík, vitamín C a fytonutrienty.

Špenát

Obsahuje obrovské množství kyseliny listové, což znamená, že pravidelnou konzumací špenátu působí špenát preventivně proti vzniku kardiovaskulárních chorob a mozkových příhod. Díky vitamínu K, jenž se ve špenátu nachází také nemalé množství, pomáhá léčit poruchy srážlivosti krve.