1. den - jednodenní půst
Předvánoční dietu nastartujeme jednodenním půstem. Během dne jíme pouze ovoce a nebo zeleninu (pozor - pouze jedno, nebo druhé). Nejvhodnějšími "startovači" spalování tuků jsou ananas, vodní meloun a červená řepa. Během dne pijeme neperlivou vodu a bylinné čaje. Sladké ovocné a zeleninové džusy úplně vynecháme a nebo je ředíme vodou v poměru 1:1.
2. den - začínáme s novým jídelníčkem
Den po půstu pomalu přecházíme k běžné stravě. Základní pravidlo zní - 5 malých porcí za den. Pravidelné stravování přinutí náš žaludek nelenivět, ale pracovat. Na snídani je nejvhodnější bílý jogurt (nejlépe s živou kulturou), na svačinu sníme kousek ovoce (jablko, pomeranč, apod.). K obědu si dopřejeme trochu brambor a nebo rýže, nejlépe s libovým masem (100 g). Druhou svačinou může být kousek zeleniny. Na večeři si dopřejeme celozrnné pečivo s plátkem nízkotučného sýra a nebo plátkem šunky (nejlépe čerstvé, obsahuje méně solí).
3. den - nezapomeňme na celozrnné potraviny
Teprve třetí den si můžeme dopřát o trochu větší porce. Snídani obohatíme o celozrnné pečivo nebo cornflakesy, na svačinu si dopřejeme opět kousek ovoce. Zeleninu si ponecháme na druhou svačinu. K obědu je vhodné kuřecí maso, k večeři maso z tuňáka. Vhodnou přílohou je rýže, brambory a bezvaječné těstoviny.
Všeobecná pravidla (nejen) předvánoční diety
- jíme málo, ale častěji - nejlépe 5x za den
- večeříme nejpozději 3 hodiny před spaním
- vyhýbáme se tučným, mastným, smaženým a grilovaným pokrmům
- omezíme sladkosti na minimum
- potraviny z bílé mouky nahradíme celozrnnými
- dodržujeme pitný režim
- dietu podpoříme cvičením
Diskuze