Snížení energetického příjmu
Zapisování jídelníčku
Významným pomocníkem při hubnutí je pravidelné zapisování jídelníčku. Pomocí záznamů pochopíte své jídelní chování a lépe se vám budou odstraňovat stravovací nedostatky a špatné návyky.
Jídelníček zapisujte následovně
- čas
- dobu jídla
- druh a množství jídla
- případně energetickou hodnotu stravy
- místo, kde jíte
- činnost při jídle
- pocity během jídla (hlad, stres, chuť)
- pohybovou aktivitu
Plán snížení energetického příjmu
Naplánujte si odměny za konkrétní změny a váhové úbytky. Pravidelně kontrolujte váhu a úspěšnost redukčního režimu. Važte se vždy za stejných podmínek (nalačno, pouze ve spodním prádle a ve stejnou dobu). Zaznamenávejte si stravu, pohyb i váhu.
Zůstala vám váha „stát"?
Vaše tělo přešlo na úsporný režim. Po fázi poměrně rychlého hubnutí často přichází období, že váha neklesá tak rychle nebo dokonce stagnuje. Obvykle to je následek toho, že jste nějaký čas dodržovali přísnější redukční dietu a váš organismus se na ni adaptoval snížením energetického výdeje. Řešením je zařazení více pohybových aktivit.
Příprava pokrmů při snížení energetického příjmu
- nepřidávejte tuk
- nesmažte
- nezahušťujte moukou
- potraviny připravujte v páře nebo horkovzdušné troubě
- připravujte potraviny vařením, dušením, pečením či grilováním bez tuku
- užívejte potravinové doplňky na přírodní bázi
Diskuze