Abychom vám mohli poskytovat služby sociálních sítí, používáme na tomto webu soubory cookie. Soubory cookie slouží k osobnímu přizpůsobení obsahu, poskytování reklam na míru. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s používáním souborů cookie.

Snížení energetického příjmu

Hubnete a chcete si vytouženou váhu udržet? Snižte energetický příjem, zapisujte si, co sníte a zkuste zařadit více pohybu. Jaký je plán pro snížení energetického příjmu? Co dělat, když se váha nechce pohnout směrem dolů?

Nůž položený na housce namazané máslem

Snížení energetického příjmu

Zapisování jídelníčku

Významným pomocníkem při hubnutí je pravidelné zapisování jídelníčku. Pomocí záznamů pochopíte své jídelní chování a lépe se vám budou odstraňovat stravovací nedostatky a špatné návyky.

Jídelníček zapisujte následovně

  • čas
  • dobu jídla
  • druh a množství jídla
  • případně energetickou hodnotu stravy
  • místo, kde jíte
  • činnost při jídle
  • pocity během jídla (hlad, stres, chuť)
  • pohybovou aktivitu

Plán snížení energetického příjmu

Naplánujte si odměny za konkrétní změny a váhové úbytky. Pravidelně kontrolujte váhu a úspěšnost redukčního režimu. Važte se vždy za stejných podmínek (nalačno, pouze ve spodním prádle a ve stejnou dobu). Zaznamenávejte si stravu, pohyb i váhu.

Zůstala vám váha „stát"?

Vaše tělo přešlo na úsporný režim. Po fázi poměrně rychlého hubnutí často přichází období, že váha neklesá tak rychle nebo dokonce stagnuje. Obvykle to je následek toho, že jste nějaký čas dodržovali přísnější redukční dietu a váš organismus se na ni adaptoval snížením energetického výdeje. Řešením je zařazení více pohybových aktivit.

Příprava pokrmů při snížení energetického příjmu

  • nepřidávejte tuk
  • nesmažte
  • nezahušťujte moukou
  • potraviny připravujte v páře nebo horkovzdušné troubě
  • připravujte potraviny vařením, dušením, pečením či grilováním bez tuku
  • užívejte potravinové doplňky na přírodní bázi
Jak se vám líbil článek? Hodnocení: 4.0 Počet: 1 Nejlepší: 4 Nejhorší: 4

Diskuze

Vybrané video

Bezbolestná léčba zubního kazu

Lifestylový magazín Mineralfit.cz zabaví celou rodinu. Dočtete se zde spoustu informací o zdraví, kráse, stylu, zdravém jídelníčku, zajímavostech ze světa, práci, bylinkách či vztazích mezi rodiči a dětmi.

O magazínu

ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ

POSLEDNÍ ČLÁNKY

POSLEDNÍ TWEETY

© 2017 eMagazíny.CZ s.r.o.