Proč je vhodné cvičit v těhotenství?
- Díky pravidelné fyzické aktivitě omezíte na minimum myšlenky, zda-li je vše v pořádku (s vámi i s dítětem). Během cvičení se vám navíc výrazně zlepší nálada.
- Pokud se rozhodnete, že pro „jistotu“ nebudete dělat nic, ohrožujete svým rozhodnutím nejen sebe, ale také zdraví svého potomka. Zvolíte-li správný druh pohybu, udržíte si svůj zdravotní i psychický stav na dobré úrovni.
- Pravidelným cvičením můžete během těhotenství podpořit činnost střev (a vyvarovat se tak zácpě) a také posílit záda.
- Vhodně zvolený pohyb připravuje tělo na porod tak, aby byl jeho průběh rychlejší a co možná nejméně rizikový.
Vhodné sporty pro těhotné ženy
Během těhotenství se snižuje obratnost a pohyblivost, proto pohyb musí být tomu přizpůsoben. Mezi vhodné pohybové aktivy pro těhotné ženy patří zejména plavání (uvolňuje svaly celého těla a prohlubuje dýchání), těhotenská gymnastika (je zaměřená na posílení svalů ovlivňujících hladký průběh porodu), gravidjóga (vhodná pro uvolnění, posiluje dýchání), chůze (zvyšuje výkonnost), golf, v omezené míře potom také jízda na kole (pouze na začátku těhotenství a to ve velmi pomalém tempu) nebo tanec (v pomalém tempu, nedoporučuje se mít boty s vysokým podpadkem). Konkrétní druh pohybu závisí především na zdravotním stavu a stadiu těhotenství.
Přečtěte si více o těhotenské gymnastice
Nevhodné sporty pro těhotné ženy
Mezi zakázané druhy sportů pro těhotné ženy patří zejména tenis, bruslení, lyžování, terénní běh, střelba, silové (například vzpírání či vrh) a vytrvalostní sporty, potápění, míčové hry, seskoky padákem, jízda na koni a aerobic. Všechny výše uvedené sporty jsou pro matku i plod vysoce rizikové protože při nich hrozí pády a zranění, během aerobní činnosti mohou navíc otřesy vyvolat předčasné stahy.
Na co si dát pozor během cvičení?
- Nikdy necvičte až do úplného vyčerpání.
- Chraňte se před prochlazením nebo provlhnutím.
- Pokud se vám při cvičení točí hlava nebo „černo“ před očima, ihned s ním přestaňte a sedněte si.
- Vyhněte se sportům, u kterých hrozí riziko pádu nebo poranění.
- Žádné ze cvičení nesmí být doprovázeno zvyšováním tlaku v břiše ani zadržováním dechu.
- Vždy cvičte pomalu. Vaše tělesná teplota nesmí překročit 38°C.
Diskuze