Pozice kočka - procvičí páteř
Začíná se ze sedu na patách. S nádechem se zvedněte do vysokého kleku a předpažte ruce. S výdechem přejděte do polohy na všech čtyřech. Vyhrbte záda a svěste hlavu. S nádechem pomalu prohýbejte páteř od kostrče, pomalu prohýbejte i krční páteř a zakloňte hlavu. Oči směřují směrem nahoru. S výdechem se opět směrem od kostrče vyhrbujte. Je důležité cvik provádět pomalu, v souladu s dechem a vždy začínat pohyb od kostrče. Několikrát opakujte.
Pozice poloviční motýlek - zvyšuje pohyblivost kyčlí
Sedněte si. Pravou nohu pokrčte a položte chodidlem co nejblíže k trupu na stehno levé nohy. Pravou nohu pokrčte a položte. Dlaní pravé ruky hmitejte ohnutým kolenem tak, aby se koleno dostalo co nejblíže podložce. Levá ruka drží špičku pravé nohy.
Pozice zajíc - dopomůže k uvolnění celého těla
Sedněte si na paty a vzpažte. S rovnými zády se předkloňte tak, abyste měli hlavu na zemi. Snažte se stále sedět na patách. Poté si opět sedněte na paty a vzpažte. Několikrát opakujte.
Pozice kobra - vhodná pro osoby se sedavým zaměstnáním
Lehněte si na břicho, nohy mějte u sebe a natažené. Zapřete se dlaněmi o podložku v úrovni ramen. S nádechem zvedejte trup (ne rukama). Podbřišek se snažte držet na podložce, hlava směřuje vzhůru. Několikrát opakujte.
Protáčivá kobra
Lehněte si na břicho, nohy mírně rozkročte a zapřete prsty nohou o podložku. Zvedněte s nádechem trup, s výdechem otočte hlavu na levou stranu a snažíte se přitom podívat na pravou patu. S nádechem se vraťte do středu a položte hlavu. Opakujte na druhou stranu.
Pozice tygr - uvolní a posílí zádové svalstvo
Výchozí polohou je vzpor klečmo. S výdechem přibližujte pokrčené stehno pravé nohy k trupu a koleno k bradě. S nádechem nohu nejdříve natahujte a zanožujte, pak ji ohněte v koleni. Chodilo směřuje přibližně k temeni zakloněné hlavy. Opakujte 3x každou nohou.
Diskuze