Tipy, díky kterým se jich zbavíte
Své stravovací návyky si sepište. Na papíru si svých chyb mnohem lépe všimnete. Zapisujte si vše, co sníte a vypijete. Připište si k jednotlivým jídlům i čas, abyste se nakonec mohli dopracovat k pravidelnému stravování. V některých případech pomůže i sepsání toho, jaké pocity máte zrovna ve chvíli, když se rozhodnete jíst.
Snadněji pak poznáte důvod, proč jste sáhli po sladké tyčince. Může to být z toho důvodu, že jste dopoledne měli nedostatek energie nebo jste byli ve stresové situaci. Jakmile špatné návyky identifikujete, označte si je a snažte se jim vyhýbat nebo je nahraďte zdravější variantou.
Nejčastější chyby ve stravování
- Jíte příliš rychle. Raději jezte pomalu a vše si pořádně vychutnejte. Čím rychleji jíte, tím je váš žaludek více ve stresu a hůře tráví. Žádné jídlo byste také neměli hltat. Chápeme, že existují chvíle, kdy jste už “šílení” hlady, ale při hltání do sebe dostáváte mnohem více jídla, než vaše tělo potřebuje. Žaludku chvíli trvá, než zjistí, že je nasycen. Ti, kteří jedí pomalu, snědí pouze takové množství, které tělo potřebuje.
- Každé jídlo dojídáte. Ono ale není vždy dobré, abyste vše snědli a zbytečně se přecpali. Tělo si samo řekne, kdy má dost.
- Nikdy nečekejte až dostanete hlad. Jezte pravidelně, jinak tělo nebude vědět, kdy dostane další porci, a pak si bude ty tuky ukládat na horší časy.
- Po obědě opravdu nemusí vždy následovat dezert. Klidně se bez něj obejdete.
- Snídaně je základ. Proto ji nikdy nevynechávejte.
- Jestli milujete sladké, nepoužívejte umělé sladidlo. Ano, je pravda, že obsahuje 0 kalorií, ale ve skutečnosti je umělé sladidlo mnohem horší než cukr, med, javorový sirup či stévie.
Diskuze