Co je to nespavost?
Nespavost neboli insomnie patří k velmi častým zdravotním problémům současné populace a může být doprovodným symptomem tělesných nebo duševních poruch. Nespavost je charakterizována jako komplex symptomů, který zahrnuje problémy s usínáním, udržením delšího spánku, zkrácením doby spánku nebo jeho častým přerušováním. Výskyt nespavosti v populaci se pohybuje mezi 10 až 15 %, někteří odborníci udávají až 40 %!Příčiny a léčba nespavosti
Mnohokrát jsou příčiny nespavosti skryty a zůstávají bohužel podceňovány. Léčba nespavosti je komplexní a může být farmakologická (léky), nefarmakologická nebo může jít o kombinaci obou postupů . Než je však zvolena vhodná léčba, je nezbytné důkladné klinické a laboratorní vyšetření!Farmakologická léčba patří k nejčastějším způsobům léčby nespavosti. O nejvhodnější farmakologické léčbě nespavosti se informujte u svého praktického lékaře.
"Spánková hygiena"
Základem nefarrmakologické léčby je úprava tzv. „spánkové hygieny“. Jedná se o přehled obecných doporučení jedincům, kteří mají problémy s neuspokojujícím a nekvalitním spánkem a u jedinců, u kterých bylo vyloučeno onemocnění, které nespavost může způsobovat.Zde je pár rad pro lepší usínání a spánek
- Ke spánku uléhejte pokud možno pravidelně a stejné je to se vstáváním
- Nespěte během dne
- Spát jděte přiměřeně fyzicky i psychicky unavení
- Před spaním se nepřejídejte a snažte se omezit těžká jídla
- Během dne si zajistěte přiměřenou pohybovou aktivitu, ne však těsně před spaním
- V lůžku zůstávejte jen po dobu spánku
- Před spaním nepijte kofeinové nápoje a alkohol
- Nekuřte před spaním, ani při probuzení během noci
- Dbejte na správné větrání ložnice a udržujte spíše chladnější teplotu vzduchu (17 - 21 stupňů)
- Nespěte v hlučném prostředí, v ložnici raději nemějte televizi, počítač apod.
- Zejména při poruše usínání potlačte negativní myšlenky a starosti rušící spánek a usínání
- Na spánek má vliv i změna času - více v článku ZDE
Diskuze