Abychom vám mohli poskytovat služby sociálních sítí, používáme na tomto webu soubory cookie. Soubory cookie slouží k osobnímu přizpůsobení obsahu, poskytování reklam na míru. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s používáním souborů cookie.

Změňte stravovací návyky

Ze všech stran jsou na vás kladeny "dietní nároky". Jezte více porcí zeleniny a ovoce, dostatek luštěnin. Ale jak denně zvládnout tolik porcí? Pár tipů jak chutně dodržet množství zdravých potravin.

Papriky tří barev

Změňte stravovací návyky

Jezte více ovoce a zeleniny

Denně alespoň tři porce zeleniny a dvě porce ovoce, ale jak to zvládnout? A v čem vám to může pomoci?
Díky větším dávkám snížíte riziko nemocí jako je:

  • infarkt myokardu
  • mozková mrtvice
  • rakovina plic
  • rakovina tlustého střeva, žaludku, jícnu, dutiny ústní a hrtanu
  • rakovina močového měchýře a děložního čípku

Jak sníst více ovoce a zeleniny

  • zkuste si dát např. jednu porci zeleniny k snídani
  • 1 porci zeleniny navíc k obědu
  • 2 – 3 porce zeleniny k večeři
  • 3 kousky ovoce snadno sníte jako svačiny mezi jídly
  • používejte zeleninu jako přílohu ke všem hlavním jídlům
  • mějte po ruce zásobu mražené zeleniny
  • porci ovoce můžete nahradit také čerstvě vymačkanou šťávou

Jezte více luštěnin

Do svého jídelníčku zařaďte 3 porce luštěnin týdně - to je minimum. Stejně jako zelenina, tak i luštěniny obsahují spoustu vlákniny a fytochemikálií (snižují riziko srdečních onemocnění, rakoviny, diabetu a zácpy). Luštěniny navíc obsahují i důležité aminokyseliny (stavební součásti bílkovin) a mohou tak nahrazovat maso a jiné zdroje bílkovin. Mají sice více kalorií než zelenina, ale více vás zasytí.

Jak sníst více bílkovin

  • ochutnejte různé saláty z luštěnin - zasytí vás a dodají spoustu důležitých živin
  • fungují jako zpestření jídelníčku
  • pro eliminaci nadýmavého účinku ponořte luštěniny na několik hodin (nejlépe na noc) do studené vody
Jak se vám líbil článek? Hodnocení: 3.0 Počet: 1 Nejlepší: 3 Nejhorší: 3

Diskuze

Vybrané video

Bezbolestná léčba zubního kazu

Lifestylový magazín Mineralfit.cz zabaví celou rodinu. Dočtete se zde spoustu informací o zdraví, kráse, stylu, zdravém jídelníčku, zajímavostech ze světa, práci, bylinkách či vztazích mezi rodiči a dětmi.

O magazínu

ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ

POSLEDNÍ ČLÁNKY

POSLEDNÍ TWEETY

© 2018 Railsformers s.r.o., Ochrana osobních údajů