Zónová dieta k nám přišla teprve nedávno, ve světě je však jednou z nejpopulárnějších. Komu by se nelíbilo téměř se neomezovat v množství jídla, pouze dávat pozor na to, co jíme? Při této dietě nemusíte hlídat kalorie, ale příjem sacharidů.
Princip zónové diety
Jednou z příčin obezity je vysoký podíl sacharidů ve stravě. Proto princip této diety spočívá hlavně ve správném poměru sacharidů, bílkovin a tuků v každém jídle. Pokud omezíme příjem sacharidů ve stravě, přinutíme tím náš organismus, aby čerpal energii z bílkovin a tuků. Organismus pak pracuje v tzv. zóně, odtud tedy pochází název zónová dieta. Správným poměrem je 40 % sacharidů – 30 % bílkovin – 30 % tuků. Bude jíst více masa, zeleniny a mléčných výrobků a méně pečiva, těstovin a brambor.
Pravidla zónové diety
- snídejte nejlépe hned po probuzení
- jednotlivá jídla by neměla mít více než 2000 kJ
- pauza mezi jednotlivými jídly nesmí být delší než čtyřhodinová
- poslední jídlo by mělo být těsně před spaním (něco malého)
- s každým jídlem vypijte velkou sklenici tekutin
- nedoporučuje se tvrdý alkohol a nápoje s obsahem kofeinu
- nevyhýbejte se pohybu, cvičením účinek diety zrychlíte
Výhody zónové diety
- při této dietě nebudete mít hlad
- dieta působí příznivě hlavně na boky a zadeček
- při zónové dietě nehubnete rychle, ale váhu, kterou pak získáte, si udržíte (pokud se nevrátíte k původnímu stravování)
Nevýhody zónové diety
- návrat k původnímu způsobu stravování se projeví jo-jo efektem
- díky vyššímu příjmu masa se možná o něco zvýší vaše výdaje za stravu
- díky snížení množství sacharidů přijde váš organismus o rychlou energii
Doporučené potraviny
- drůbeží maso (nejlépe kuřecí prsíčka bez kůže)
- ryby a mořské plody
- tofu sýr, jogurty a tvaroh
- zelenina
- celozrnné obiloviny (těstoviny, pečivo).
Zakázané potraviny
- sladkosti, čokoláda, sušenky, cukr a med
- müsli, cornflakes a popcorn
- bílé pečivo a klasické těstoviny
- brambory, hranolky a chipsy
- banány
Diskuze