Několik důvodů, proč posilovat pánevní dno?
- Pánevní dno je velmi důležité pro správné držení těla. Pokud jej nebudeme pravidelně posilovat, může se nám, že pánevní dno, jako součást hlubokého stabilizačního systému, nebude dostatečně zpevněné a nebude poskytovat páteři dostatečnou oporu. To může mít za následek skoliózu a bolesti zad.
- U žen ve vyšším věku může nedostatečně zpevněné pánevní dno vést k inkontinenci (samovolnému úniku moči).
- U mladších žen hrozí následkem nedostatečně zpevněného pánevního dna riziko neudržení plodu v těhotenství (předčasný porod, potrat).
- Pravidelné zpevňování pánevního dna může u žen ovlivnit i sexualitu, přesněji dosažení orgasmu.
- U mužů způsobuje nedostatečně zpevněné pánevní dno problémy s prostatou.
Jak často pánevní dno posilovat?
Posilování pánevního dna by mělo být prováděno nejlépe každý den po dobu alespoň pěti minut. Není nezbytně nutné provádět ho vždy vleže, je možné pánevní dno posilovat i v sedě nebo ve stoje.
Stahování pánevního dna
Lehněte si uvolněně na podložku na zem, nohy mírně pokrčte. Soustřeďte se a stáhněte hýžďové spolu se spodními břišními svaly. Měli byste mít pocit, jako když se snažíte zadržet močení. Vydržte pár sekund a povolte. Toto cvičení provádějte nejlépe denně, ze začátku 10 opakování, poté počet opakování postupně zvyšujte. Další variantou je "vytlačování", pocit je podobný jako při stolici. Opět zatínejte a povolujte svaly jako v předešlém případě.
Stahování pánevního dna s překlopením pánve
Lehněte si uvolněně na podložku na zem, nohy mírně pokrčte. Soustřeďte se a stáhněte hýžďové spolu se spodními břišními svaly. Zvedněte pánev nahoru (do jedné linie s koleny) a chvíli vydržte, poté se vraťte cca 10 centimetrů nad zem, překlopte pánev co nejvíce směrem nahoru, jako byste chtěli vtáhnout břicho pod žebra. Chvíli opět vydržte, nakonec pomalu obratel po obratli pokládejte pánev na podložku, úplně se uvolněte. Tento cvik opakujte 10 krát.
Diskuze