Pozice Velbloud - pomůže s protažením přední části těla a zvýší ohebnost páteře
Klekněte si na kolena, nejlépe je položte na měkký polštář. Pomalu protahujte ruce podél těla tak, abyste se začali otvírat a plynule protahovat hruď. Snažte se ruce protáhnout co nejvíce dozadu a chytnout se za kotníky. Boky tlačte dopředu - měly by být v úrovni kolen. Spusťte hlavu dolů a protahujte krční část.
Pozice Triangl - protáhne nohy, hruď i ramena
Postavte se do stoje rozkročného tak, aby se vaše váha rozložila stejnoměrně na obě dvě nohy. Natáhněte levou ruku směrem dolů a dopředu, dotkněte se kotníku nebo holeně (pokud to zvládnete, můžete se dotknout země u levé nohy). Zároveň vytočte hruď směrem dopředu, nezapomeňte vytočit také boky a natahujte pravou ruku nahoru nad rameno. Rameno se snažte držet dole. Vytočte hlavu nahoru, dívejte se na svou pravou ruku. Tuto pozici zopakujte i na druhou stranu.
Pozice Strom - protahuje svaly a zlepšuje rovnováhu
Postavte se do stoje spatného tak, aby se vaše váha rozložila stejnoměrně na obě dvě nohy. Dlaně tlačte proti sobě ve výši prsou. Začněte přenášet váhu na pravou nohu a zároveň zvedejte nohu levou. Pokrčte levé koleno a chodidlo dejte na pravé vnitřní stehno, chodidlem tlačte proti stehnu a také naopak. Při této pozici se snažte nevytáčet boky a zaměřit se na jeden bod. Tuto pozici zopakujte i na druhou stranu.
Pozice Orel - protáhne horní polovinu těla
Postavte se do stoje spatného tak, aby se vaše váha rozložila stejnoměrně na obě dvě nohy. Z této pozice přeneste váhu na pravou stranu těla a zlehka si podřepnete. Zvedněte levou nohu a překřižte levé stehno přes pravé. Levé chodidlo si opřete o pravé lýtko. Pravou ruku omotejte kolem ruky levé a dotýkejte se dlaněmi. Lokty zvedněte, ramena by měla zůstat dole. Tuto pozici zopakujte i na druhou stranu.
Diskuze