Jak se snadno a rychle zbavit přebytečných kil - 1.díl

Chtěli byste vlastnit dokonalou postavu, ale nemáte příliš času ani peněz? Ano, dieta a návštěvy fitnesscenter něco stojí. Pouze kombinace obojího vám ale přinese úspěch.
Lidé při skoku do výšky

Významným faktorem zdravého životního stylu je energetická bilance

Do celkového poměru mezi příjmem a výdejem je nutné také započítat bazální metabolismus, který spotřebovává největší část naší energie. Ta je u žen orientačně spočítána na 6 300 kJ (1500 kcal) za den. Nižší hodnotu u žen způsobuje vyšší podíl tukové tkáně. Tuk má totiž nižší energetickou spotřebu než svalová hmota.

Rady pro dokonalou postavu

Ať chcete nebo ne, pokud toužíte pro svou postavu něco udělat a zhubnout, je důležité, abyste měli co nejvíce aktivního pohybu. Bez toho to prostě nejde. Níže v tabulkách jsme si pro vás připravili přehled sportů s údaji o počtu spálených kalorií.

Sport, výdej energie, spálené kalorie


Výdej energie a úbytek tuku za hodinu (osoba 70 kg)

Aktivita

Rychlost

Výdej energie (kJ/hod.)

Úbytek tuku (g/hod.)

Aerobik střední intenzita


1 800

59

Aerobik vyšší intenzita


2 300

77

Rychlá chůze do kopce

7 km/h

4 200

141

Velmi rychlá chůze po rovině

8 km/h

2 700

91

Rychlá chůze po rovině

7 km/h

1 600

53

Zrychlená chůze po rovině

6 km/h

1 050

37

Normální chůze po rovině

5 km/h

850

29

Pomalá chůze po rovině

3 km/h

740

25

Chůze z kopce (pomalu)

2 km/h

850

28

Rychlý běh

18 km/h

4 400

148

Běh

12 km/h

3 350

112

Běh zvolna

9 km/h

2 800

95

Tanec (intenzivní)


2 000

68

Břišní tanec


1 750

58

Rychlá jízda na kole

21 km/h

2 550

86

Svižnější jízda na kole

15 km/h

1 600

55

Jízda na kole

9 km/h

1 100

37

Kondiční gymnastika


2 000

68

Rekreační gymnastika


924

31

Kondiční plavání

1,2 km/h

1 300

44

Aqua-aerobik


2 500

84

Squash


3 700

124

Basketbal


2 400

80

Volejbal


1 200

40

Stolní tenis


1 350

45

Tenis


1 700

57


Další zajímavé články z rubriky cvičení a fitness

Cviky pro krásné a pevné poprsí

Není jóga, jako jóga...

Zdravý jídelníček pro sportovce

Cviky na břicho

Účinné cviky pro dokonalé nohy

Poprvé v posilovně?

Jak se vám líbil článek? Hodnocení: 4.0 Počet: 1 Nejlepší: 4 Nejhorší: 4

Souvisejicí články

Vázání na snowboardu

Snowboarding

07.03.2006

Tři kostky cukru

Craving

08.03.2006

Detail plaveckého bazénu

Aqua aerobic

08.03.2006

Diskuze

Vybrané video

Bezbolestná léčba zubního kazu

Lifestylový magazín Mineralfit.cz zabaví celou rodinu. Dočtete se zde spoustu informací o zdraví, kráse, stylu, zdravém jídelníčku, zajímavostech ze světa, práci, bylinkách či vztazích mezi rodiči a dětmi.

O magazínu

ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ

POSLEDNÍ ČLÁNKY

POSLEDNÍ TWEETY

© 2020 Railsformers s.r.o., Ochrana osobních údajů Cookies