Významným faktorem zdravého životního stylu je energetická bilance
Do celkového poměru mezi příjmem a výdejem je nutné také započítat bazální metabolismus, který spotřebovává největší část naší energie. Ta je u žen orientačně spočítána na 6 300 kJ (1500 kcal) za den. Nižší hodnotu u žen způsobuje vyšší podíl tukové tkáně. Tuk má totiž nižší energetickou spotřebu než svalová hmota.
Rady pro dokonalou postavu
Ať chcete nebo ne, pokud toužíte pro svou postavu něco udělat a zhubnout, je důležité, abyste měli co nejvíce aktivního pohybu. Bez toho to prostě nejde. Níže v tabulkách jsme si pro vás připravili přehled sportů s údaji o počtu spálených kalorií.
Sport, výdej energie, spálené kalorie
|
Výdej energie a úbytek tuku za hodinu (osoba 70 kg) |
|||
|
Aktivita |
Rychlost |
Výdej energie (kJ/hod.) |
Úbytek tuku (g/hod.) |
|
Aerobik střední intenzita |
|
1 800 |
59 |
|
Aerobik vyšší intenzita |
|
2 300 |
77 |
|
Rychlá chůze do kopce |
7 km/h |
4 200 |
141 |
|
Velmi rychlá chůze po rovině |
8 km/h |
2 700 |
91 |
|
Rychlá chůze po rovině |
7 km/h |
1 600 |
53 |
|
Zrychlená chůze po rovině |
6 km/h |
1 050 |
37 |
|
Normální chůze po rovině |
5 km/h |
850 |
29 |
|
Pomalá chůze po rovině |
3 km/h |
740 |
25 |
|
Chůze z kopce (pomalu) |
2 km/h |
850 |
28 |
|
Rychlý běh |
18 km/h |
4 400 |
148 |
|
Běh |
12 km/h |
3 350 |
112 |
|
Běh zvolna |
9 km/h |
2 800 |
95 |
|
Tanec (intenzivní) |
|
2 000 |
68 |
|
Břišní tanec |
|
1 750 |
58 |
|
Rychlá jízda na kole |
21 km/h |
2 550 |
86 |
|
Svižnější jízda na kole |
15 km/h |
1 600 |
55 |
|
Jízda na kole |
9 km/h |
1 100 |
37 |
|
Kondiční gymnastika |
|
2 000 |
68 |
|
Rekreační gymnastika |
|
924 |
31 |
|
Kondiční plavání |
1,2 km/h |
1 300 |
44 |
|
Aqua-aerobik |
|
2 500 |
84 |
|
Squash |
|
3 700 |
124 |
|
Basketbal |
|
2 400 |
80 |
|
Volejbal |
|
1 200 |
40 |
|
Stolní tenis |
|
1 350 |
45 |
|
Tenis |
|
1 700 |
57 |
Diskuze