Abychom vám mohli poskytovat služby sociálních sítí, používáme na tomto webu soubory cookie. Soubory cookie slouží k osobnímu přizpůsobení obsahu, poskytování reklam na míru. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s používáním souborů cookie.

Jak se snadno a rychle zbavit přebytečných kil - 1.díl

Chtěli byste vlastnit dokonalou postavu, ale nemáte příliš času ani peněz? Ano, dieta a návštěvy fitnesscenter něco stojí. Pouze kombinace obojího vám ale přinese úspěch.
Lidé při skoku do výšky

Významným faktorem zdravého životního stylu je energetická bilance

Do celkového poměru mezi příjmem a výdejem je nutné také započítat bazální metabolismus, který spotřebovává největší část naší energie. Ta je u žen orientačně spočítána na 6 300 kJ (1500 kcal) za den. Nižší hodnotu u žen způsobuje vyšší podíl tukové tkáně. Tuk má totiž nižší energetickou spotřebu než svalová hmota.

Rady pro dokonalou postavu

Ať chcete nebo ne, pokud toužíte pro svou postavu něco udělat a zhubnout, je důležité, abyste měli co nejvíce aktivního pohybu. Bez toho to prostě nejde. Níže v tabulkách jsme si pro vás připravili přehled sportů s údaji o počtu spálených kalorií.

Sport, výdej energie, spálené kalorie


Výdej energie a úbytek tuku za hodinu (osoba 70 kg)

Aktivita

Rychlost

Výdej energie (kJ/hod.)

Úbytek tuku (g/hod.)

Aerobik střední intenzita


1 800

59

Aerobik vyšší intenzita


2 300

77

Rychlá chůze do kopce

7 km/h

4 200

141

Velmi rychlá chůze po rovině

8 km/h

2 700

91

Rychlá chůze po rovině

7 km/h

1 600

53

Zrychlená chůze po rovině

6 km/h

1 050

37

Normální chůze po rovině

5 km/h

850

29

Pomalá chůze po rovině

3 km/h

740

25

Chůze z kopce (pomalu)

2 km/h

850

28

Rychlý běh

18 km/h

4 400

148

Běh

12 km/h

3 350

112

Běh zvolna

9 km/h

2 800

95

Tanec (intenzivní)


2 000

68

Břišní tanec


1 750

58

Rychlá jízda na kole

21 km/h

2 550

86

Svižnější jízda na kole

15 km/h

1 600

55

Jízda na kole

9 km/h

1 100

37

Kondiční gymnastika


2 000

68

Rekreační gymnastika


924

31

Kondiční plavání

1,2 km/h

1 300

44

Aqua-aerobik


2 500

84

Squash


3 700

124

Basketbal


2 400

80

Volejbal


1 200

40

Stolní tenis


1 350

45

Tenis


1 700

57


Další zajímavé články z rubriky cvičení a fitness

Cviky pro krásné a pevné poprsí

Není jóga, jako jóga...

Zdravý jídelníček pro sportovce

Cviky na břicho

Účinné cviky pro dokonalé nohy

Poprvé v posilovně?

Jak se vám líbil článek? Hodnocení: 4.0 Počet: 1 Nejlepší: 4 Nejhorší: 4

Diskuze

Vybrané video

Bezbolestná léčba zubního kazu

Lifestylový magazín Mineralfit.cz zabaví celou rodinu. Dočtete se zde spoustu informací o zdraví, kráse, stylu, zdravém jídelníčku, zajímavostech ze světa, práci, bylinkách či vztazích mezi rodiči a dětmi.

O magazínu

ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ

POSLEDNÍ ČLÁNKY

POSLEDNÍ TWEETY

© 2017 eMagazíny.CZ s.r.o.