Krásná postava díky cvičení
Před začátkem vaší snahy budování svalové hmoty v posilovnách, je nutno zajít na konzultaci k odborníkovi. Ten zhodnotí váš aktuální zdravotní stav a určí ochablé svaly, které je nutno posílit jako první. Jen tak ochráníte své svaly před zbytečným přemáháním. Při nerovnoměrném rozvoji svalů na vašem těle, začnou hlavní svalové partie přebírat funkci za ochablé části. Tím se sval zbytečně přemáhá a může dojít i k jeho natržení.
Fitness a doplňky stravy pro ochranu svalové hmoty
Před a po tvrdém cvičení v posilovně je dobré ochránit své svaly pomocí Aminokyselin. Aminokyseliny urychlují regeneraci po vyčerpávajícím výkonu a účastní se i tvorby bílkovin během odpočinku. Větvené aminokyseliny navíc snižují hladinu serotoninu v mozku, čímž snižují i pocit únavy.
Druhy doplňků - aminokyseliny:
Arginin
- urychluje zacelování ran a uvolňování oxidu dusného, který posiluje čerpání krve do svalů.
- podporuje tvorbu svalových tělísek.
- je to také stimulátor imunitních schopností organismu.
- ochraňuje svaly před odbouráváním při katabolických a stresových procesech.
dávkování:
- 2–7 g přijatých 2krát denně.
- užíváme vždy nalačno a zapíjíme větším množstvím vody.
Glutamin
- produkuje hydrouhličitany, které chrání svaly.
- zvyšuje objem svalových buněk.
- ochraňuje svaly před odbouráváním při katabolických a stresových procesech.
- prohlubuje anabolické procesy ve svalech.
dávkování:
- 2-5 g denně, první dávka se bere po tréninku a další po uplynutí 6 hodin.
- doporučuje se užívat společně s 5 gramy argininu.
Diskuze