Cvičení se židlí
Postavte se zpříma a opřete se o opěradlo židle. Jednu nohu mírně pokrčte v kolenu, druhou nohu vystrčte dozadu a pomalu ji pokládejte na zem (ze špičky na patu). Toto cvičení opakujte alespoň 30x, 15x na každou nohu.
Účinné cviky pro dokonalý zadeček
Položte na zem karimatku a klekněte si na ní. Předloktí opřete o zem, jednu nohu zvedněte a následně ohněte tak, aby tvořila pravý úhel (chodidlo u zdvižené nohy musí zůstat ve vodorovné poloze). Dbejte na to, aby záda zůstala rovná. Snažte se zvednutou nohu pomalými pohyby kmitat nahoru a dolů, alespoň vždy 15 vteřin. Poté si chviličku odpočiňte. Tento cvik opakujte 15x na každou nohu.
Cvičení pro zpevnění dolní části těla
Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou. Jednu nohu položte kotníkem na druhé koleno. Ruce položte podél těla. Zadeček pomalu zvedejte směrem vzhůru a poté zase do zpět na zem. Opakujte minimálně 10x.
Cviky pro dokonalé bříško
Lehněte si na záda s pažemi po stranách a dolními končetinami ve vzduchu. Po celou dobu držte hlavu a ramena na podlaze. Zatněte dolní břišní svaly, přitáhněte dolní končetiny a pánev směrem k žebrům. Ujistěte se, že se chodidla nikdy nevrátí dále, než je hlava. Vydržte po dobu jedné sekundy, potom se vraťte do výchozí polohy, ke kontrole pohybu používejte břišní svaly. Opakujte 15x.
Diskuze