Aktivní pohyb a spalování kalorií

... Je to častý názor, ale praxe ukazuje, že málokdo dokáže zhubnout jen pohybem, aniž by změnil návyky ve stravování.

Aktivní cvičení zvyšuje energetický výdej, jenže bohužel je toto odbourávání joulů mnohem nižší, než si představujeme.

Pohyb, výdej energie a úbytek tuků

Kolik energie spálíme při některých běžných sportech a kolik gramů tuku průměrně odbouráme za hodinu, ukazuje následující tabulka. Upozorňuji, že údaje jsou statistickým průměrem.

Tabulka je možná pro mnohé zklamáním, protože ukazuje, že cvičení jako aerobik, gymnastika a volejbal, mají výdej energie relativně malý. Např. na různých hubnoucích kurzech se na taková cvičení klade důraz, přitom rychlá chůze je po stránce výdeje energie a spalování tuků výhodnější než aerobik. Hodina dnes populárního břišního tance spálí tolik kalorií jako necelých 6 hodin spánku.

Cvičení vede ke spalování kalorií

Málo se spaluje také při plavání a vodním aerobiku. Přesto jsou tyto sporty pro obézní vhodné. Ne kvůli energetickému výdeji, ale vzhledem k šetrnosti pro klouby a pro celkové uvolnění.

Určitě by pouhé porovnání čísel nemělo vést k závěru, že cvičení je zbytečná věc.

Zásada při cvičení

I když cvičení je pro spalování tuků relativně zanedbatelné, je u obézních pacientů důležité zejména jako prevence kardiovaskulárních onemocnění.

Kolik tuků při cvičení spálíte?

A ještě malý doplněk. Předchozí tabulka výdeje energie a úbytku tuku byla zpracována pro pacienty s hmotností 70 kilogramů. Pokud vás zajímá, kolik energie tuků spálíte při různých aktivitách vy, použijte následující tabulku vztaženou k různým tělesným hmotnostem od 60 do 140 kilogramů.

Číslo ve druhém sloupci je údaje, který říká, kolik kilojoulů se spálí za minutu na kilogram tělesné hmotnosti při uvedené činnosti. A v následujících sloupcích jsou konkrétní příklady pro hmotnosti od 60 do 140 kilogramů. Stoupají po 10 kilogramech a vyjadřují, kolik se spálí kilojoulů za minutu.

Aktivní pohyb proti obezitě a celulitidě

A cvičení? Je dobrý každý pohyb, ale ze všeho nejlepší je ten, který vás nejvíce baví. Pohyb působí pozitivně na kardiovaskulární systém a preventivně též proti osteoporóze. Podporuje prokrvení a aktivizuje lymfatický oběh, a tím také lepší odsun odpadních látek z těla. Je to prevence vytváření celulitidy. Vhodná je pravidelná fyzická aktivita vytrvalostního charakteru (rychlá chůze, běh, lyžování, plavání, turistika apod.) po dobu 30 - 45 minut třikrát až čtyřikrát týdně. Tento typ tělesné námahy navíc snižuje krevní tlak.