Abychom vám mohli poskytovat služby sociálních sítí, používáme na tomto webu soubory cookie. Soubory cookie slouží k osobnímu přizpůsobení obsahu, poskytování reklam na míru. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s používáním souborů cookie.

Aktivní pohyb a spalování kalorií

Obézní cvičí hlavně proto, aby nutili organismus rychleji spotřebovávat energii. Při výzkumu veřejného mínění ve Francii bylo 66% respondentů přesvědčeno, že nejlepším prostředkem ke ztrátě kilogramů je sport...

Pes běží vedle nohou svého pána

... Je to častý názor, ale praxe ukazuje, že málokdo dokáže zhubnout jen pohybem, aniž by změnil návyky ve stravování.

 

Aktivní cvičení zvyšuje energetický výdej, jenže bohužel je toto odbourávání joulů mnohem nižší, než si představujeme.

 

Pohyb, výdej energie a úbytek tuků

Kolik energie spálíme při některých běžných sportech a kolik gramů tuku průměrně odbouráme za hodinu, ukazuje následující tabulka. Upozorňuji, že údaje jsou statistickým průměrem.

 

Výdej energie a úbytek tuku za hodinu (osoba 70 kg)
Aktivita Rychlost Výdej energie (kJ/hod.) Úbytek tuku (g/hod.)
Aerobik střední intenzita   1 800 59
Aerobik vyšší intenzita   2 300 77
Rychlá chůze do kopce 7 km/h 4 200 141
Velmi rychlá chůze po rovině 8 km/h 2 700 91
Rychlá chůze po rovině 7 km/h 1 600 53
Zrychlená chůze po rovině 6 km/h 1 050 37
Normální chůze po rovině 5 km/h 850 29
Pomalá chůze po rovině 3 km/h 740 25
Chůze z kopce (pomalu) 2 km/h 850 28
Rychlý běh 18 km/h 4 400 148
Běh 12 km/h 3 350 112
Běh zvolna 9 km/h 2 800 95
Tanec (intenzivní)   2 000 68
Břišní tanec   1 750 58
Rychlá jízda na kole 21 km/h 2 550 86
Svižnější jízda na kole 15 km/h 1 600 55
Jízda na kole 9 km/h 1 100 37
Kondiční gymnastika   2 000 68
Rekreační gymnastika   924 31
Kondiční plavání 1,2 km/h 1 300 44
Aqua-aerobik   2 500 84
Squash   3 700 124
Basketbal   2 400 80
Volejbal   1 200 40
Stolní tenis   1 350 45
Tenis   1 700 57
Pro srovnání
Bazální metabolismus   294 10
Spánek   294 10
Řízení auta   480 16
Mytí oken, úklid   900 30
Vaření   800 26

 

 

Tabulka je možná pro mnohé zklamáním, protože ukazuje, že cvičení jako aerobik, gymnastika a volejbal, mají výdej energie relativně malý. Např. na různých hubnoucích kurzech se na taková cvičení klade důraz, přitom rychlá chůze je po stránce výdeje energie a spalování tuků výhodnější než aerobik. Hodina dnes populárního břišního tance spálí tolik kalorií jako necelých 6 hodin spánku.

Cvičení vede ke spalování kalorií

Málo se spaluje také při plavání a vodním aerobiku. Přesto jsou tyto sporty pro obézní vhodné. Ne kvůli energetickému výdeji, ale vzhledem k šetrnosti pro klouby a pro celkové uvolnění.

 

Určitě by pouhé porovnání čísel nemělo vést k závěru, že cvičení je zbytečná věc.

 

Zásada při cvičení

I když cvičení je pro spalování tuků relativně zanedbatelné, je u obézních pacientů důležité zejména jako prevence kardiovaskulárních onemocnění.

Kolik tuků při cvičení spálíte?

A ještě malý doplněk. Předchozí tabulka výdeje energie a úbytku tuku byla zpracována pro pacienty s hmotností 70 kilogramů. Pokud vás zajímá, kolik energie tuků spálíte při různých aktivitách vy, použijte následující tabulku vztaženou k různým tělesným hmotnostem od 60 do 140 kilogramů.

 


Tělesná činnost

Výdej energie (kJ/min./kg)
Celkový výdej energie (kJ/min) při hmotnosti
60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg 120 kg 130 kg 140 kg
Aerobik - střední intenzita 0,431 26 30 34 39 43 47 52 56 60
Aerobik - vyšší intenzita 0,565 34 40 45 51 57 62 68 73 79
Basketbal 0,570 34 40 46 51 57 63 68 74 80
Badminton 0,406 24 28 32 37 41 45 49 53 57
Rychlá chůze až běh 0,607 36 42 49 55 61 67 73 79 85
Běh 1,109 67 78 89 100 111 122 133 144 155
Jízda na kole 0,268 16 19 21 24 27 29 32 35 38
Soutěžní jízda na kole 0,753 45 53 60 68 75 83 90 98 105
Box 0,929 56 65 74 84 93 102 111 121 130
Fotbal 0,552 33 39 44 50 55 61 66 72 77
Hokej 0,561 34 39 45 50 56 62 67 73 79
Chůze 0,335 20 23 27 30 34 37 40 44 47
Jízda na koni 0,573 34 40 46 52 57 63 69 74 80
Judo 0,816 49 57 65 73 82 90 98 106 114
Kopání na zahradě 0,527 32 37 42 47 53 58 63 69 74
Natírání 0,322 19 23 26 29 32 35 39 42 45
Pletení, šití 0,109 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Veslování (rekreační) 0,184 11 13 15 17 18 20 22 24 26
Veslování (soutěžní) 0,431 26 30 34 39 43 47 52 56 60
Psaní na stroji 0,117 7 8 9 11 12 13 14 15 16
Plavání (prsa) 0,331 20 23 26 30 33 36 40 43 46
Plavání (kraul) 0,310 19 22 25 28 31 34 37 40 43
Řezání dřeva ruční 0,510 31 36 41 46 51 56 61 66 71
Porážení dřeva (rychlé) 1,243 75 87 99 112 124 127 149 162 174
Porážení dřeva (pomalé) 0,356 21 25 28 32 36 39 43 46 50
Rybolov soutěžní 0,259 16 18 21 23 26 28 31 34 36
Švihadlo 0,678 41 47 54 61 68 75 81 88 95
Spánek 0,071 4 5 6 6 7 8 9 9 10
Squash 0,887 53 62 71 80 89 98 106 115 124
Stolní tenis 0,285 17 20 23 26 29 31 34 37 40
Tanec (Lambada) 0,703 42 49 56 63 70 77 84 91 98
Uklízení 0,251 15 18 20 23 25 28 30 33 35
Umývání oken 0,243 15 17 19 22 24 27 29 32 34
Vaření 0,201 12 14 16 18 20 22 24 26 28
Volejbal 0,280 17 20 22 25 28 31 34 36 39
Vysávání 0,188 11 13 15 17 19 21 23 24 26
Žehlení 0,138 8 10 11 12 14 15 17 18 19

 

 

Číslo ve druhém sloupci je údaje, který říká, kolik kilojoulů se spálí za minutu na kilogram tělesné hmotnosti při uvedené činnosti. A v následujících sloupcích jsou konkrétní příklady pro hmotnosti od 60 do 140 kilogramů. Stoupají po 10 kilogramech a vyjadřují, kolik se spálí kilojoulů za minutu.

 

Aktivní pohyb proti obezitě a celulitidě

A cvičení? Je dobrý každý pohyb, ale ze všeho nejlepší je ten, který vás nejvíce baví. Pohyb působí pozitivně na kardiovaskulární systém a preventivně též proti osteoporóze. Podporuje prokrvení a aktivizuje lymfatický oběh, a tím také lepší odsun odpadních látek z těla. Je to prevence vytváření celulitidy. Vhodná je pravidelná fyzická aktivita vytrvalostního charakteru (rychlá chůze, běh, lyžování, plavání, turistika apod.) po dobu 30 - 45 minut třikrát až čtyřikrát týdně. Tento typ tělesné námahy navíc snižuje krevní tlak.

Jak se vám líbil článek? Hodnocení: 4.7 Počet: 3 Nejlepší: 5 Nejhorší: 4

Diskuze

Vybrané video

Bezbolestná léčba zubního kazu

Lifestylový magazín Mineralfit.cz zabaví celou rodinu. Dočtete se zde spoustu informací o zdraví, kráse, stylu, zdravém jídelníčku, zajímavostech ze světa, práci, bylinkách či vztazích mezi rodiči a dětmi.

O magazínu

ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ

POSLEDNÍ ČLÁNKY

POSLEDNÍ TWEETY

© 2017 Railsformers s.r.o.