Abychom vám mohli poskytovat služby sociálních sítí, používáme na tomto webu soubory cookie. Soubory cookie slouží k osobnímu přizpůsobení obsahu, poskytování reklam na míru. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s používáním souborů cookie.

Hubněte při úklidu!

Přeměňte domácí povinnosti na posilování! Stlaní, mytí oken, luxování - to vše jsou fyzické aktivity, při kterých se dá hubnout. Nevěříte? Tento článek vás o tom přesvědčí.

Muž vytírající podlahu

Čištění oken = 35 kcal/10 min

Abyste zvýšili spalování kalorií a zároveň posilovali, myjte okna ve velkých obloucích. Pracujte střídavě v klidném a rychlejším tempu. Loket je pokrčený a nezapomínejte měnit směr a paži. Čas od času můžete stáhnout na 5 až 15 sekund zadeček a pak povolit.

Co posilujete: zádové svaly a ramena.

Stlaní postele = 32 kcal/10 min

Pozor na záda, když se shýbáte, mírně přednožte a pokrčte nohy. Přitom stáhněte břišní svaly a zadeček. Snažte se zapojit i paže, např. při natřásání peřin.

Co posilujete: břišní svaly + protahujete nohy.

Mytí podlahy nebo luxování = od 38 do 50 kcal/10 min

Zaujměte vzpřímenou polohu a pokrčte nohy v kolenou. Přednožte jednu nohu, abyste vyvážila vertikální sklon hrudníku. Aby bylo spalování kalorií účinnější, dělejte velké kroky a předklony.

Co posilujete: ramena a zadeček.

Nošení nákupu = 52 kcal/10 min

Pozor na rovnováhu - noste jednu tašku v každé ruce. Rovná záda a a zastrčené bříško jsou samozřejmostí. Máte-li jen jednu tašku, nezapomínejte střídat ruce. Tašku můžete použít jako činku a 5 -10x ji zvednout.

Co posilujete: bicepsy, břicho a stehna.

Věšení prádla = 25 kcal/10min

Držte rovná záda, stoupněte si na špičky, stáhněte břicho a zadeček. Pozor, abyste se neprohýbali dozadu, měli byste vidět na vaše paže.

Co posilujete: lýtka.

Pokud věšíte prádlo nízko nad zemí, stoupněte si na špičky a běžte do dřepu s nohama mírně rozkročenýma a pokrčenýma v kolenou.

Co posilujete: zadeček a hýžďové svaly.

Sacharidová dieta

Kalorie - co to vůbec je?

Tipy a triky, jak se ubránit nočnímu hladu

Méně známí ničitelé kil Vám zaručí štíhlou linii

Jak se vám líbil článek? Hodnocení: 3.0 Počet: 1 Nejlepší: 3 Nejhorší: 3

Souvisejicí články

Vázání na snowboardu

Snowboarding

07.03.2006

Tři kostky cukru

Craving

08.03.2006

Detail plaveckého bazénu

Aqua aerobic

08.03.2006

Diskuze

Vybrané video

Bezbolestná léčba zubního kazu

Lifestylový magazín Mineralfit.cz zabaví celou rodinu. Dočtete se zde spoustu informací o zdraví, kráse, stylu, zdravém jídelníčku, zajímavostech ze světa, práci, bylinkách či vztazích mezi rodiči a dětmi.

O magazínu

ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ

POSLEDNÍ ČLÁNKY

POSLEDNÍ TWEETY

© 2019 Railsformers s.r.o., Ochrana osobních údajů